有哪些食物能促進睡眠 吃什麼食物能促進睡眠
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有促進睡眠的食物有香蕉、蜂蜜、牛奶等。香蕉含有豐富的鉀,對整個身體有舒緩作用,所含的鈣和鐵等必需礦物質也有助於安撫身體。可在睡覺前進食蜂蜜,能夠獲取裏面的氨基酸,達到安神助眠的功效,這樣對失眠症狀改善有利。牛奶中的蛋白質,鈣質,能夠補充色氨酸這種物質,對睡眠質量提高有利,可以達到安神助眠的功效。
吃什麼食物能促進睡眠
1、小米
想要提高睡眠質量,可以適當進食小米。小米是生活中十分常見的粗糧,適當進食小米粥,能夠獲取裏面的營養物質。常見的維生素,氨基酸都可以從小米中獲取。進食小米之後這些氨基酸獲取充足,能夠達到安神助眠的功效,對睡眠質量提高有幫助。
2、龍眼
總是失眠的人可以適當進食龍眼,龍眼是生活中十分常見的食物,對身體調養的效果明顯。適當進食龍眼之後能夠補充裏面的維生素、氨基酸。這些營養物質獲取充足,同樣也可以達到安神助眠的功效,這樣對睡眠質量提高有幫助。
3、核桃
核桃不僅營養豐富,而且還可以用於改善睡眠,常用來治療神經衰落,失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
能促進睡眠的水果有哪些
1、蘋果
蘋果的營養價值很高,內含豐富的維生素C,不僅能保護心血管,還是減肥、美容的佳品。蘋果中含有的磷和鐵等元素,很容易被腸壁吸收,有補腦養血、寧神安眠的作用。睡前吃一個蘋果,能夠很好的幫助睡眠。
2、香蕉
香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。並且,香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”,能減輕心理壓力,解除憂鬱,幫助睡眠。
3、荔枝
荔枝是生長在南方的一種水果,它的味道甘甜略酸,最好鮮食。由於荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸,因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
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