什麼運動瘦肚子能瘦肚子的運動

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瘦肚子的運動有跳繩、游泳、仰臥起坐、健美操、卷腹、平板支撐等，這些運動屬於有氧運動，能夠加快身體新陳代謝，促進身體燃脂，還能降低血糖、血脂，但每次運動時間至少需要30分鐘以上。想要達到瘦肚子的效果，平常還要注意飯後適當運動，不能久坐，防止脂肪堆積。

能瘦肚子的運動
　1、仰臥起坐
　　仰臥起坐是瘦肚子運動中很值得推薦的一種，做法很簡單，一般是需要兩個人完成，一個人按住另外一個人的腳部，雙手放在頭後面，腿伸直，然後依靠上半身的力量起來。這個運動主要是使用腹部力量，從而達到腹部拉伸的作用，長期堅持對燃燒腹部脂肪很有效果。

2、上下擡腿
　　這個動作較簡單，一個人就可以完成。上下擡腿需要人躺在牀上或者是瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，兩條腿同時擡起來，膝蓋要伸直，儘可能的擡到與地面更高的位置，然後把腿放下，再擡起。重複這個動作，每次做20到30次，可以鍛鍊出好的腹部線條。

3、平板式運動
　　手肘彎曲呈現90度，小臂貼到地面，用腳尖撐起整個身體，從頭部到腳部，身體要呈現一條直線。過程中，腹部要收緊才能夠達到鍛鍊的效果，剛開始可以每次停留30秒鐘，然後逐漸增加時間到60秒鐘，每天堅持做5組。
4、體轉運動
　　做這個運動時，兩腳分開與肩同寬，雙臂彎曲到胸前，腳和腿不動，腰部向左向右轉動，過程中儘可能讓身體轉動幅度大一些。這個動作也很適合在辦公室休息的時候做兩組，還可以讓全身得到放鬆。

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