瘦肚子和腰的瑜伽動作
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瑜伽有不少瘦肚子瘦腰的經典動作,每天練習這些動作1小時,可以幫助快速消除腹部贅肉,塑造迷人的小蠻腰。下面就來看看哪些瑜伽動作瘦腰瘦肚子最快。
能按摩腹部肌肉,促進腹部脂肪燃燒,幫助快速減掉小肚腩。
Step1:站立,兩腳分開1拳寬,兩手手指相交高舉過頭,翻轉掌心向上,仰頭,兩眼注視手背,吸氣,擡起腳跟,屏氣,身體向上伸展,保持5-10秒鐘。呼氣放下腳跟,鬆開雙手還原體側。
Step2:兩手臂高舉過頭,兩手抱肘,呼氣,上半身向前彎曲,使背部與兩腿成90度。
Step3:吸氣,伸直上半身,立起腳尖,身體向上伸展。
Step4:呼氣,分開臉和手臂成側平舉,與地面平行。吸氣再次舉起雙臂,直起上身,呼氣,兩手還原體側,腳跟落地,再按照以上步驟重複6次。
經常練習船式能改善消化系統,促進身體排毒,減少宿便。
Step1:仰臥在墊子上,吸氣,將上半身、兩手臂、兩腿同時擡起,使上半身和兩腿保持與地面成30度角,兩手臂向前伸直與地面平行,屏氣保持。呼氣,將身體放回瑜伽墊,重複6次。
Step2:再次按照上述步驟擡高軀幹,但是雙手握拳,保持全勝肌肉緊張。呼氣身體放回瑜伽墊,放鬆後重復6次動作。
擡高腿部能幫助放鬆髖部,刺激消化系統,防止便祕,還能消除肚子脹氣。
Step1:仰臥,兩臂放在頭的兩側向前伸直,吸氣,慢慢地擡起雙腿,與地面成30°,正常呼吸,保持20秒鐘。
Step2:呼吸,繼續舉起兩腿,與地面約成60°,保持20秒鐘。
Step3:呼氣,舉起兩腿直到與地面呈90°角,保持40秒鐘,呼氣腿緩慢放回瑜伽墊,放鬆休息。
Step1:直背而坐,拇指交叉,吸氣手臂向上伸展,同時充分伸展脊柱,雙腿伸直。
Step2:呼氣,儘量保持脊柱伸展感,向前彎貼近雙腿,深呼吸數次。
Step3:當頭貼不到雙腿的時候,不要着急也不要過於用力拉伸,儘量做到最大限度就行了。呼氣還原,調整呼吸後重復動作2-3次。
Step1:仰臥,雙膝自然彎曲,雙腳分開與肩膀同寬。雙臂伸直貼在身體兩側,掌心向下。呼氣時收腹擡起上身,手臂平行於地面;吸氣,羅輝地面,放鬆手臂、肩膀,重複18次。
Step2:右腳搭在左膝蓋上,雙手食指交叉枕在頭後。呼氣時擡起上半身,左手肘靠近右膝蓋,右膝右臂放鬆,重複18次。
Step3:手臂動作不變,換左側進行,重複動作18次。
Step4:雙腳擡起,垂直與地面,疊搭在一起,雙臂伸直貼在身體兩側,再用腹部力量上提雙腿和臀部,重複動作18次。動作時,上臂和上身儘量放鬆。
能減少腰圍線上多餘的脂肪,靈活脊柱,消除背部的僵硬感。
Step1:兩膝蓋併攏,跪在墊子上,將左腿向右方伸直,與右膝在一條直線上,左腳指向左方,兩手臂側平舉,與地面平行。
Step2:呼氣,向左彎曲身體,左手掌心向上,放在左腳踝上,左耳貼左臂,伸直右臂向左移動,使兩手掌合十,保持30-45秒鐘;呼氣直起上半身,兩臂還原體側,左腰收回,再按照以上步驟做另一側練習。
能減少腰圍和骨盆處多餘的脂肪,增強背部肌肉羣,消除疲勞,強壯胸部和腹部肌肉。
注意:有脊椎關節錯位以及患有疝氣、胃潰瘍或腸結核的人不宜練習此動作瘦腰。
Step1:俯臥在墊子上,兩手掌心向上平貼體側,兩腳併攏;彎曲兩膝蓋,將兩小腿儘量靠近臀部,兩手先後伸,抓住兩腳或兩腳踝。
Step2:吸氣,儘量翹起軀幹,背部成凹拱形,頭向上擡,同時雙手將兩腿儘量向上擡,兩膝蓋太高,正常呼吸,保持1-5秒鐘。收功時將兩腿和上半身緩慢地放下來,鬆開兩手還原體側,臉的一側着地,徹底放鬆,讓後重復動作3-5次。
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