失眠是什麼原因引起的 失眠時可以這樣做
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現在失眠越來越年輕化,每天失眠的人有很多,失眠是什麼原因引起的呢?如果長期失眠的話,對身體的健康會造成很大的影響,有什麼治療失眠的小妙招嗎?當失眠的時候,吃一些什麼食物是很好的呢?一起來看看吧。
失眠的原因
1、環境因素:當睡覺的環境光線太過充足的時候,或者周圍環境太過嘈雜的時候,都是會影響睡眠的,還有我們睡覺的舒適度,還有空氣的溫溼度,這些都是影響失眠的原因,所以失眠的時候要注意身邊的環境是否適宜睡眠。
2、生理因素:有很多人可能出差時差沒有倒過來,身體的生物鐘還沒有恢復正常,這時候也是會引起失眠的,這是身體的原因,只要適應了,就可以恢復睡眠狀態,一般不需要處理。
3、心理社會因素:我們的情緒也是失眠的影響因素,當睡眠的時候,心裏想着一些瑣事,對某件事所困擾,而產生一些緊張,焦慮,害怕等情緒,這都是會影響睡眠的,所以睡眠時應該拋開雜念。
4、軀體疾病:各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病:抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。
6、食源性因素:常引起失眠的物質有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑,以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱爲反跳性失眠。
失眠小妙招
1、喝熱牛奶
睡前喝一杯溫熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
2、適度的運動
白天進行適度的運動,能夠提高人體神經的調節能力,有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動,結果可能會適得其反。
3、調節心態
我們晚上上牀前首先要情緒穩定,所有的事情暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。
4、規律的生活
養成定時睡覺與定時起牀的習慣,建立良好的生理時鐘。有時因事而晚睡,早上仍應按時起牀,避免生物鐘的擾亂。
5、好的環境
在家裏我們一定要保持臥室清潔,遠離噪音、避開光線刺激。保持臥室空氣流通。枕頭軟硬要適中。
6、睡前泡腳
腳底有很多人體器官的反射區,以40℃~50℃溫水泡腳後,搓揉腳底片刻,能刺激腳底反射區,調整各臟器的功能。冬天更應該泡腳,會使你全身感到放鬆舒適,有助於睡眠。
失眠吃什麼好
1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
2、核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
3、桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
4、蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。
結語:長期失眠對我們身體的影響是很大的,平時一定要注意好自己的作息時間,注意放鬆心情,才能夠睡好覺,如果失眠的話,可以試試以上的方法,或者吃一些助眠的食物,能夠很好的促進睡眠。
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