家庭醫生:十分鐘呼吸操
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受訪專家:南方醫科大學珠江醫院康復醫學科主任黃國志□趙一瑾
由於大氣污染肺部相關疾病的患病率不斷、吸菸等因素,增加。下列呼吸操能有效改善肺功能,通過加強呼吸控制、進行腹式呼吸來刺激膈肌,加強胸廓順應性增強肺的氣體交換功能。
1.放鬆並調整呼吸。選擇一個舒適的坐姿,身體向前傾,雙手支撐在雙膝上,眼睛看着腳尖,放鬆肩部以及胸部,平靜呼吸(如圖1);一手置於胸前,一手置於上腹,感受呼吸時胸廓和腹部的均勻起伏(如圖2);以上兩個姿勢,每個持續5~10秒。
2.放鬆
肩部。坐直後做聳肩運動及肩部環轉運動,進行放鬆。
3.上肢運動配合呼吸。上肢伸直,隨吸氣上舉至垂直地面,呼氣時緩緩放下,從而增加胸廓的活動度和進氣量。
4.蝶式呼吸。雙手叉腰,吸氣時挺腰,雙肘向外打開;呼氣時彎腰,雙肘向內收攏。第2~4步每個動作重複8次,第1~4步爲一組,連續做三組休息1分鐘。
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