常引起失眠的幾種常見原因
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年輕人有時候偶爾會有失眠情況,但是老年人也會有,人老少睡眠,多是早睡早醒,容易中斷。老年人深度睡眠減少,淺睡眠增多,睡眠中覺醒的次數增加,睡不踏實,入睡困難,一覺醒來,總感到“不解乏”。老人失眠怎麼辦呢?
1、制定有規律的作息制度,並堅持執行
建議中老年失眠患者早晨六點起牀,中午不午休,晚上九點左右開始休息,如果中午特別睏乏,可以做點運動,讓自己精神起來。總之,一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。
2、注意營養元素的補充
我們人體在進入中老年後,需要及時補充大量的營養元素以保持健康狀態。那麼,治療失眠應該補充哪些營養元素呢?吃些什麼能緩和失眠呢?有關專家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰島素的分泌,幫助人體快速入睡。此外,牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。您不妨試試。
3、培養自己樂天、達觀的性格,常常有份好心情
很多人失眠是因爲情緒導致的,他們因爲對某件事非常糾結然後導致了失眠,一件事想來想去,耽誤了水面的最佳時間,於是就失眠了。所以面對這種情況,失眠患者首先要做的就是調整自己的情緒,讓自己心胸豁達起來。
4、改善睡眠環境
睡覺前,注意關閉家中所有電器,防盜門及臥室門等。可以開半扇窗戶,保證室內氧氣充足。睡墊可適當的加厚,保證舒適度。注意調整枕頭的高度,不要太高或太矮。儘量減少不利於睡眠的因素。
5、注意關閉光線
睡覺時最好關閉所有的燈源,給自己營造一個暗黑的環境,有利於提高睡眠質量。
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