這些習慣助你有個健康的身體
本文已影響486人
本文已影響486人
每天繁忙的工作,讓我們常常忽視了自己身體的保養,長期以往,便會很容易患上亞健康。每日繁忙的工作讓上班族們都很容易患上亞健康,上班一族要記得,身體是自己的,錢是老闆的,沒必要爲了給老闆多掙錢,而搞垮了自己的身體。平時要多注意養生,養好自己的身體。
起牀早晨起牀後由於人的身體仍處在不完全清醒狀態,身體各項機能也不能迅速達到最佳運動狀態,所以每天應該早起十分鐘,做全身的關節活動和韌帶的抻拉放鬆。既能使人快速適應活動狀態,同時還能提高身體的柔韌性。
早上早餐必須要吃,因爲人在早晨是最缺乏營養的時候,必須有碳水化合物和蛋白質等營養物質的攝入,才能保證我們有精力很好的完成上午的工作。
上班途中快走到車站後,進行旋轉腳踝和髖關節的動作,使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在車上,保持站立姿勢,進行雙腳交替站立練習,提高身體協調能力和穩定能力。
【按時就餐】
再忙也要按時就餐,尤其是早餐。隨着工作節奏的加快,現在的上班族一日三餐也越來越不準時,想吃一份健康有營養的飯已經相當不容易了。很少有上班族有規律地有營養地就餐。不吃早餐或者胡亂塞幾口成爲普遍現象。
【經常鍛鍊】
上班族一般常坐不動或者一直站立,就算有時間也懶得鍛鍊一下身體,因爲已經養成了不好的習慣,一旦坐下來,除非上廁所,就輕易不站起來。我們知道久坐或站立都不利於血液循環,一般坐姿也不正確,容易患頸椎、腰椎等病症。所以,坐久了要起來活動一下手腳。
【足夠的睡眠】
如果不是上夜班,其實大家也能有一個充足的睡眠,但是現在的人尤其是年輕一輩的,已經習慣了晚睡。儘量要在晚上10點前睡。因爲這段時間內,人體不同的部位在進行着新陳代謝,如果錯過的話。100天都補不回來。要儘量保證8小時的睡眠時間。
【關注家人】
現在每天都要上班,無疑是非常繁忙和疲憊的,我們可能會不小心忽略家人,或很少有時間與家人交流。但需要注意的是,經常與家人交流並互相關心,可以緩解上班帶來的壓力,使精神得以放鬆,情緒得以宣泄。
【放鬆自己】
上班族經常在電腦前久坐,每天使用電腦時間過長。不久又輻射危害,還可能患眼疾、腰頸椎病等。所以每天可以聽聽音樂放鬆一下,或者看一些搞笑的視頻等讓自己笑一笑,把一天的壓力和抑鬱都排解出去。
【定期檢查】
一般工作的時候身體有點不舒服,大家也沒有時間去就醫,或者認爲沒有必要去檢查,須知小毛病也可能是大禍患,終究是因爲沒有臨到自己身上,所以一定要去醫院定期檢查,讓自己有一個好身體。
【增加愛好】
上班實際上是一件乏味枯燥之事,日復一日年復一年做同一件事,容易讓人無聊,可以給自己增加一些別的興趣愛好。以便轉移注意力。例如看書,養花,養寵物等。
下班途中出門以後,我們可以進行快步走,提高心肺功能的同時,會提高腿部力量及爆發力,走路時最好用前腳掌着地,會保護腳踝關節。
等車或是車上在等車或是在車裏不要坐着,手扶着車裏或車站上的固定物體,身體站直,雙腳與髖關節同寬,提起腳後跟,緩慢放下,反覆進行30次,練習三組,每組之間注意抖動小腿放鬆,這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節的穩定性。
上班中下車後可以用比較緩和的速度到單位,放鬆一下緊張的神經和身體,準備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘,活動腰部,每隔十分活動頸部,只需要幾秒鐘做環繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生。
很多時候,我們爲了家庭成員生活能夠更好一些,而不得不在工作上付出更大的努力,這就會讓我們以犧牲自己的健康爲代價。要知道,身體是革命的本錢,如果你的身體出了問題,那麼對你的家庭反而會造成負擔,所以,愛家人更要愛自己,讓自己身體棒棒的,比什麼都重要。
讓你長壽健康10個飲食習慣
怎麼炒菜才健康 這5個壞習慣不要有
壞習慣影響我們一生身體健康
上班族養生這十個好習慣更健康
這個做飯壞習慣有害健康趕緊改!
多吃這些有助於男人身體健康
哪些壞習慣影響你骨骼健康
五個不起眼的小習慣 輕易毀掉你的健康
飯後做什麼好 這些習慣會讓你更健康
危害健康的行爲有哪些 快點改正你的壞習慣
這4個習慣能幫助你提高睡眠質量
亞健康狀態的具體表現有哪些 你知道你的身體已經亞健康了嗎
農曆雞年有384天 新年到來哪些好習慣有助健康
有損健康的習慣有哪些
這些小習慣最傷身 你做了幾個
如果你有這五個跡象 說明身體很健康
8個健康生活習慣有助於你優生
不健康的生活習慣 你肯定 這麼做過
這些壞習慣致亞健康出現 教你如何預防
6個最髒壞習慣 再不改危及你健康