加快新陳代謝的方法有哪些
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我們在日常生活中還是需要注意身體的保養的,新陳代謝怎麼能快速運作,這些各位都知道嗎,現實中,人體新陳代謝速度會隨着年齡增長逐漸減慢。研究發現,過了30歲,新陳代謝每10年就降低5%,由此帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。雖然我們不能與時間對抗,但遠離下面這些不良生活習慣,就能讓新陳代謝運轉地更合理。
遠離壞習慣讓新陳代謝加快
久坐不動
意大利一項居民健康狀況報告指出,懶惰已成爲長壽的剋星。研究發現,久坐不動使新陳代謝變得遲緩,長期如此,容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下,每隔一段時間就起身活動的人,患代謝綜合徵的機率更低。英國拉夫堡大學運動心理學教授史都華·拜多表示,即使每天都去健身房,但其他時間全部都坐在椅子上,也算久坐。上班族最好養成隨時站立的習慣,比如站着打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。
睡眠不足
許多人都有類似的感受:一段時間經常熬夜或作息不正常,就感覺老得特別快。英國薩里大學實驗顯示,缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變,其中就涉及到新陳代謝的相關基因。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力,同時減少瘦素分泌,增加飢餓素分泌,使人容易感到飢餓,間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。
吃果蔬不認真洗
加拿大科學家發現,受農藥污染食品裏所含的有毒物質,攝入體內後會儲存在脂肪細胞裏,干擾能量代謝,減慢新陳代謝速度。清洗果蔬時,流水下搓洗半分鐘是最好的辦法,也可以在水中加點麪粉浸泡、揉搓後再衝洗,葉菜最好多衝幾遍。
飲食太“精緻”
總吃精米、精面,以及蛋糕、餅乾等精加工食物,會導致維生素B、E缺乏,並會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入,進而影響人體的代謝。研究表明,優質蛋白質含量高的食物,比如魚、蝦、豆類等,本身有促進新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全穀食物含有豐富的膳食纖維,能夠降低膽固醇、清潔腸胃,幫助新陳代謝處於正常水平。
新陳代謝快的好處
1、對於傷口,新陳代謝加快,可以促進生成新細胞,加快傷口的癒合,恢復原樣。
2、能及時排除體內垃圾毒素、保持一良好的身體。
3、新陳代謝快可以促進消化,並且皮膚新陳代謝快的話則可以讓皮膚變得更好。
4、促進體內生長激素的分泌,促進骨骼生長,有助於長身體。這是由於身體在生長造成的,尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。
5、幫助脂肪燃燒,幫助減肥。
6、分解衰老細胞,換上正常細胞,延緩衰老。
結語:通過這篇文章,大家都瞭解本文的介紹了吧。缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變,其中就涉及到新陳代謝的相關基因。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力,同時減少瘦素分泌,增加飢餓素分泌,使人容易感到飢餓,間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。
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