久坐族適合什麼運動 這個動作千萬不能做
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久坐對脊椎造成巨大的壓力,如果姿勢再不正確,脊椎受傷的可能性非常大。脊椎出現痠麻疼痛的症狀你就要小心了,運動可以改善脊椎問題,但是有一項運動,是不適合久坐族的。
久坐族不能做仰臥起坐
仰臥起坐是鍛鍊腹肌的常見方式。對於經常體育鍛煉、背部肌肉發達的人來說,適度的仰臥起坐對增強腰椎、頸椎肌肉羣的韌性有很好的效果。
但是,久坐不動的上班族卻不適合做仰臥起坐。因爲長時間久坐不動,尤其是低頭、彎腰的姿勢,已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力。這時做仰臥起坐,會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損程度。
一套動作到位的仰臥起坐需要反覆屈頸彎腰,背部肌肉羣負荷很大,這對於已經因爲久坐而長期腰痠背痛的人來說無異於雪上加霜;更重要的是,正常狀態下,腰椎向前凸,腰椎間盤的前緣厚、後緣薄,在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時,腰椎前緣間隙變窄,後緣增寬,增大了椎間盤後部壓力。長時間反覆折腰,可導致椎間盤向後突出,壓迫神經,造成腰部、下肢痠麻脹痛。
適合久坐族的運動
1、晨跑
晨跑是一項低成本高回報的項目,只要早起45分鐘,換來的是一整天的神清氣爽。
2、飯後散步
吃完飯就窩起來刷手機,脊椎得不到休息,散步幫助消化讓血液循環,但只能散下步啊什麼的,別運動過大會讓胃受不了的。
3、普拉提
對於久坐不動的腦力勞動一族來說,能夠拉伸全身、舒緩壓力的普拉提是一項理想的運動。可以選擇下班後進行,沒條件去健身房就在家練,只要注意保持姿勢的規範就好啦!
4、熱瑜伽
熱瑜伽可以促進排毒,養顏讓自己美美噠。
7、爬樓梯
爬樓梯運動的優勢就是便捷,沒有場地和時間的特別要求,特別適合時間有限的上班族。上下班的時候,改乘電梯爲爬樓梯,多花幾分鐘換來的是腿部肌肉的鍛鍊。
8、深蹲
久坐難免屁屁塌,深蹲助你塑翹臀。牢記深蹲的要點:脊椎伸直,膝蓋不能超過腳尖。每天五分鐘,堅持一個月,你的臀形絕對會有緊實很多。
其實,久坐族的很多健康問題都可以通過調整坐姿避免,正確的坐法是:儘量向座位後方坐下,雙肩後展,兩肩連線與桌緣平行,脊柱正直,兩足着地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,雙肩放鬆,避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
對於久坐人羣,睡眠姿勢也很重要,避免趴着睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。
久坐族不僅僅包括辦公室白領,長時間坐着打遊戲或者在校學生,都算是久坐族。這些人羣平時應該多注意坐姿,做運動時要採取正確的方法,不能做仰臥起坐,否則對脊椎的傷害更大。
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