含維生素D的食物都有哪些
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哪些食物含維生素D?小編爲你帶來許多富含維生素D的食物,推薦好吃又美味的高含量維生素d的食物。維生素D的作用非常多,可以預防許多疾病,除了食物之外,大家可以多曬太陽來補充維生素D。接下來就來了解下含維生素D的食物吧。
哪些食物含維生素d
一、三文魚
三文魚就是其一,根據美國自然健康聯盟相關數據顯示,在所有的天然食物中,三文魚含有的維生素d是最高的。除了三文魚以外,金槍魚中含有的維生素d也是非常豐富。不管是新鮮的、冷凍的,還是製作成的罐頭,維生素d的含量都很高。
二、牛奶
牛奶就可以爲我們體內補充維生素d哦。牛奶在我們生活中很常見,而且價格實惠在很容易購買到。無論是全脂牛奶還是脫脂牛奶,它們都含有天然維生素d,而且市場上的許多牛奶都已經強化了維生素d。
三、雞蛋
雞蛋我們都吃過吧,雞蛋的營養價值非常高,這是衆所周知的。雞蛋中還含有豐富的維生素d,是強大的營養庫,這點你還不知道吧。特別是蛋黃中含有的維生素d是最多的哦,蛋白中的優質蛋白質也很多。除此以外,雞蛋的食用方法也是非常多的,煮荷包蛋、蒸蛋羹不僅好吃,而且有助於消化吸收哦。哪些食物含維生素d,現在大家知道了吧。
四、奶酪
奶酪也是含有維生素d的食物,有的還不知道吧。奶酪是牛奶經濃縮、發酵而成的奶製品。它基本上排除了牛奶中大量的水分,保留了其中營養價值極高的精華部分,被譽爲乳品中“黃金”。奶酪含維生素d是比較高的,常食奶酪能夠增進人體抵抗疾病的能力,促進代謝,增強活力,保護眼睛健康並保持肌膚的柔嫩光滑。
五、蘑菇
研究發現,蘑菇也能自身合成維生素D,這是因爲紫外線刺激了維生素D的產生。但是,日照時間短的蘑菇維生素D含量有限,食用要根據具體蘑菇的種類來選擇。
六、蝦
蝦中也富含的豐富的維生素D,蛋白質很高,脂肪和熱量卻很低。
七、牛肝
熟牛肝中約包含了50個國際單位的維生素D和其他一些營養成分,其中也含有少量的維生素A,鐵和蛋白質;由於牛肝膽固醇含量較高,只適合適量食用。
八、魚肝油
魚肝油也是含有豐富維生素的食物,它是從鮫類海魚等無毒動物的肝臟中提取的,每1g中的維生素A含量在的90%以上;維生素D含量爲示的85%,一湯匙魚肝油所含的維生素D,比每天建議攝入量的兩倍還要多。
小編結語:維生素D是維持身體骨骼生長髮育的營養要素。特別是對於少兒來講,平時應多攝入富含維生素D的食物。那麼瞭解哪些食物含維生素d就顯得十分的重要,本文介紹的這些食物都是對補充維生素D非常有效果的,需要的快記下吧。
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