經期嗜睡怎麼辦 如何提神呢
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對女性來說,經期的保養是必要的,怎麼護理身體也是不能忽視的。有一部分女生在來月經的時候,通常會出現乏力的情況,而且也有總是睡不醒的感覺。一般這個情況在月經前後都不會出現,尤其是在月經期結束之後這個症狀就會立刻消失。這種情況的出現,給女性的工作和生活都帶來了不小的影響,因此要想辦法調理,做好經期保健工作。那麼女性經期嗜睡是什麼原因呢?該怎麼調理呢,經期保健的方法有哪些呢。
女性經期嗜睡的原因
女性在生理期想要睡懶覺是有原因的。經行嗜睡是指婦女每遇經行前後,或適值經期,不分晝夜,時時欲睡,呼之能醒,醒後復又欲睡的病症。又稱“經行多寐”、“週期性睡眠過多症”等。有的婦女雖然忘記了來月經的日期,可她有經行嗜睡的特有症狀,屆時自然就知道月經又要來潮了。從我們臨牀上接觸到的這些病人看,這種病象的出現與婦女的體質稟賦有一定關係。更爲具體的原因如下:
中醫學認爲,經行嗜睡多由脾虛溼困、氣血不足、或腎精虧損所致。由脾虛溼因引起的經行嗜睡,多數形體肥胖,常伴浮腫,動則氣喘,食慾欠佳,胃脘滿悶,白帶量多,質粘而稠。經行之際精神疲憊,頭重如裹,四肢沉重,睏倦嗜睡。舌苔白膩,脈象濡緩。
由氣血不足引起的經行嗜睡,多見於素體虛弱的婦女,表現爲少氣懶言,倦怠乏力,頭暈作眩,心悸不安。月經量少,色淡質稀。經行之際昏昏欲睡,每以進餐後尤甚。面色萎黃,舌淡苔白,脈沉細無力。
經期嗜睡的調理方法
1、握睡眠規律
最好10時左右就寢,不要過度勞累,以防損傷脾陽,陽氣衰憊致使嗜睡。
2、加強體質鍛鍊
堅持慢走、太極拳等有氧運動,可以使血液順暢,人體陽氣充盛,利於輔助嗜睡治療。
3、簡單穴位按摩
穴位按摩對於白天精神不振、睏倦嗜睡效果佳。
(1)、風池、風府:用指揉法,手法宜平衡,不需過強刺激,以輕輕氣感爲好,具醒腦開竅作用。風池:顱骨與脊椎交接點的凹陷處;風府:後髮髻正中直上1英寸。
(2)、足三裏、三陰交:手法同上,強度可稍大,具健脾除溼作用。足三裏:膝蓋外側下方1根手指處;三陰交:在小腿內側,足踝尖上3英寸。
經期保健方法
1、作好記錄
要仔細記錄月經來潮的日期,推算下月來潮日期的情況,便於早期發現月經不調、妊娠等。
2、寒暖適宜
注意氣候變化,特別要防止高溫日曬,風寒雨淋,或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳,或久坐冷地等。
3、調節情志
情志異常是重要的致病因素之一,而精神情緒對月經的影響尤爲明顯。故經期一定要保持情緒穩定,心情舒暢,避免不良刺激,以防月經不調。
4、勿亂用藥
一般婦女經期稍有不適,經後即可自消,不需用藥,以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多,日久不止者,需經醫生檢查診治爲妥,不要自己亂投藥餌。
5、飲食有節
月經期因經血的耗散,更需充足的營養;飲食宜清淡溫和,易於消化,不可過食生冷,因寒使血凝,容易引起痛經,以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物,減少子宮出血。要多喝開水,多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
6、勞逸結合
經期可照常工作、學習,從事一般的體力勞動,可以促進盆腔的血液循環,從而減輕腰背痠痛及下腹不適,但應避免重體力勞動與劇烈運動,因過勞可使盆腔過度充血,引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等;並保證充足睡眠,以保持充沛精力。
7、避免房事
月經期,子宮內膜剝脫出血,宮腔內有新鮮創面,宮口亦微微張開一些,陰道酸度降低,防禦病菌的能力大減。如此時行房,將細菌帶入,容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎症粘連,堵塞不通,還可造成不孕症。也可造成經期延長,甚至崩漏不止。因此,婦女在行經期間應禁止房事,防止感染。
8、清潔衛生
經期要保持外陰清潔,每晚用溫開水擦洗外陰,不宜洗盆浴或坐浴,應以淋浴爲好;衛生巾、紙要柔軟清潔,最好高壓消毒(有商品市售)使用;月經帶、內褲要勤換、勤洗,以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激,洗後開水燙一下,並在太陽下曬乾後備用;月經墊子宜用消毒紗巾及衛生紙。大便後要從前向後擦拭,以免髒物進入陰道,引起陰道炎或子宮發炎。
結語:出現本文的這些情況你得多瞭解了,看看嗜睡究竟是怎麼回事,只有弄清楚了才能更好的護理了。月經期因經血的耗散,更需充足的營養;飲食宜清淡溫和,易於消化,不可過食生冷,因寒使血凝,容易引起痛經,以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物,減少子宮出血。要多喝開水,多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
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