三個動作就能有效緩解失眠
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相信大家都知道,擁有優質、充足的睡眠是我們維護健康的必要條件,身體會在睡眠的幾個小時中進行休整和自我修復;科學已經證實,睡眠質量差會對人體的內分泌、消化系統、神經系統等各個方面造成嚴重地危害,如何能提升睡眠質量呢?這對很多失眠者而言,是一件令人頭疼不已地問題。
規律作息
進行科學合理地作息安排,每天入睡的時間和睡眠的時長固定好,不要養成賴牀或睡懶覺的壞習慣。再者,有午休習慣的人,最好將時間控制在一小時以內,過長的午睡會對夜間睡眠造成影響。
睡前避免過度刺激
睡前平復心情,避免大腦讓大腦處於興奮狀態,是幫助我們安眠的重要方式,因此在睡前一個小時內,停止活躍的腦力活動;不要玩手機,避免視覺、聽覺等感官刺激。
睡前飲食禁忌
睡前不健康的飲食,也會對睡眠造成嚴重影響,要想提高睡眠質量,避免睡前暴飲暴食,避免飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品。
睡前準備
要想更好地提高睡眠質量,睡前可以通過一些調理方式促進,如聽舒緩的音樂、靜坐深呼吸、溫水泡腳等方式。
睡眠環境
睡眠緩解也會對睡眠質量造成影響,避免較強的光照、吵雜的聲音等不利於睡眠的因素,營造安靜舒適地睡眠環境。
除了這些調理之外,睡前還可以通過下面這些小動作,對身體進行放鬆,促進睡眠。
雙腿伸展
首先坐在一塊平坦的墊子上,將雙腿併攏伸直,腿上放一牀被子,上半身向前,趴在被子上,腳尖回勾,這有助於緩解疲勞,消除精神緊張。
半橋式
首先將被子墊在腰臀下面,雙肩撐地,雙腿彎曲,雙腳踩在地面上,身體保持平衡;堅持數分鐘,這麼做有助於血液循環,能緩解疲勞,平復心情。
倒立式
首先需要一塊墊子和一面牆,平躺在墊子上,再將雙腿併攏靠在牆壁上,雙腿和腰背形成九十度夾角,堅持數分鐘;這個動作能改善腦部血液循環,消除大腦疲勞,對提升睡眠質量很有幫助。
生活中,如果你也正被失眠的問題所困擾,除了在生活方式上進行調理之外,上述的這些運動也能有效地緩解失眠。
失眠的原因
1、失眠因爲氣溫過高的問題
如果是夏季纔會有的失眠的話,多半和氣溫過高有着直接的關係,夏季溫度高,酷熱難忍,自然會睡不好覺了。這個時候,解決失眠最好的方法,就是給自己創造一個更加適合睡覺的環境了。如果有空調的話是最好的,如果沒有空調的話,可用風扇吹,在這裏提醒溫度不要調得太低了,以免引起感冒了。
2、體內的電解質不平衡導致失眠
出汗過多,體內的電解質失去了平衡,也會使得睡不着的。因此平常就要多補充水份。由其是可適當的補充一些淡鹽水,這樣更有利於平衡體內的水電解質。再者要給自己選擇一套吸水性好的睡衣。個人覺得夏季睡覺還是應該穿上睡衣的,如果沒穿睡衣的話,萬一夜裏感到冷了,很容易引起感冒。
3、外界的影響導致失眠
環境變動(強光、噪聲、高溫),重大生活事件(離退休、喪偶),攝入或接觸某些物質或藥物(煙、酒、咖啡因、麻黃鹼、氨茶鹼、鉛、錳),睡眠衛生不當(睡前飽餐或劇烈運動)。
藥物依賴性失眠,長期服用催眠劑,一旦急速停藥可引起反跳性失眠,且較嚴重,尤易發生於應用短效苯二氮卓類藥物以後。
以上介紹了一些幫助失眠的方法,大家可以瞭解一下。對於一些過度疲勞而失眠的人,不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果,如蘋果、香蕉等,這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時還具有很好的催眠功效。
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