這些方法讓你擺脫晚上做噩夢的困惱
本文已影響507人
本文已影響507人
做夢是人入睡後大腦皮層未完全抑制,腦海中出現各種奇幻景象,是人類正常的生理現象。那麼做噩夢是怎麼原因呢?擺脫做惡夢的方法有哪些呢?孕婦做惡夢該怎麼辦呢?相信這是很多人都關心的問題吧,感興趣的朋友請看以下內容吧。
晚上做噩夢的原因
1、焦慮和壓力
焦慮和壓力通常都是生活中外部創傷所致,有時會成爲夢魘和噩夢的誘因。根據國際睡夢研究協會(IASD)的一項研究,稱:重大手術或疾病、痛失愛人的悲傷、遭遇或者目擊到襲擊、事故…等,都會導致噩夢和夢魘。創傷後壓力症候羣(PTSD)通常是夢魘復發的普遍原因。
然而,並非所有夢魘的始作俑者都是外部創傷,日常壓力也會導致人們整晚噩夢不斷,比如:工作或者經濟憂慮;生活的變遷,比如:搬家或離婚。
2、辛辣食品
食品和進食時間也會影響我們晚間的休息。
《國際心理生理學雜誌》的一項小型報告對一組健康男性進行了測試,讓他們在某些夜晚睡覺前吃些辛辣的食物,並與他們在沒有吃辛辣食物的情況下做了睡眠質量的對比。
結果顯示:進食辛辣食物的夜晚,他們醒着的時間更長,睡眠質量較差。原因是:辛辣食物會提高身體的溫度,進而擾亂睡眠。這個原因也能解釋爲什麼有的人說在臨睡前吃得太多會做噩夢。
儘管很少有研究關注到這一點,但臨睡前進食,會增強新陳代謝和大腦活動,進而激發噩夢或夢魘的產生。
3、脂肪含量高的食品
雖然還沒有一個定論,但一些研究揭示:日間攝入的高脂肪食品越多,睡眠質量受到的影響就越大。
《心理學報告》在2007年的研究發現,多食用有機食品(即100%天然食材)的人與多吃垃圾食品的人,夢境有着天壤之別!文章的作者推斷某些食物對夢境可能具有負面影響。
4、酒精
儘管酒精跟鎮靜劑一樣在短時間內,會幫助你入睡,但一旦鎮定作用失效後,它就會讓你過早醒來。
飲酒過量,還會導致夢魘和睡眠不佳,對於那些處於戒酒中的人,夢魘也會時常光顧。
擺脫做惡夢的方法
1、儘量不要補覺
如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡,可以聽聽自己喜歡的音樂,等有了睡意再關掉音樂。記住:不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀,即使在週末也不能試圖補補覺,因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
2、睡前不喝咖啡不抽菸
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
3、睡前不飲酒
一些人爲了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以爲這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
4、養成睡前停止思考的習慣
睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。
避免做噩夢的方法
1、平時多鍛鍊自己,從內心提升自己的膽量和包容力。膽量大了,好多事你就不會再害怕。學會包容,就不容易爲一點小事耿耿於懷。
2、睡前減少刺激,儘量不要看恐怖片等刺激神經的影視書籍,避免喝濃茶、咖啡等興奮性飲料。應聽輕音樂,用溫水泡泡腳,喝一些牛奶。
3、某些食物也有助於改善睡眠,如香蕉、土豆、杏仁、全麥片、蜂蜜、菊花茶等等。
睡姿要正確(具體參考圖片)。睡覺時不要把手放在胸口上,也不要在胸口上壓過重的棉被。因爲夜裏呼吸漸漸緩慢,如果壓住胸口,就容易呼吸困難,睡覺時呼吸困難,大腦就有壓抑感,壓抑感容易通過噩夢表現出來。
如果頻繁做噩夢,就要檢查一下是否身體或者心理有問題,建議去醫院做檢查或者找專業的心理醫生諮詢。
結語:通過以上介紹,大家對做惡夢的相關知識是否有了更多的瞭解了呢?做惡夢有可能是因爲焦慮和壓力、辛辣食品、脂肪含量高的食品、酒精等原因造成的。以上小編也介紹了做惡夢解決的方法,大家可以嘗試一下哦。
教你輕鬆擺脫口臭煩惱
爲什麼經期特別睏乏力 這些方法讓你能量滿滿
冬天腿上有皮屑怎麼辦 5招就能讓你擺脫
經期長痘痘怎麼調理 這麼做讓你擺脫痘痘、色斑
6款養生湯讓你擺脫上火症狀
這幾種藥膳能讓你擺脫失眠
做噩夢可能是因爲你病了
瑜伽三招教你擺脫痛經困擾
孕婦便祕怎麼辦 5招讓你快速擺脫便祕困擾
產後便祕怎麼辦 教你4招擺脫煩惱!
這些方法解決你頭屑過多的煩惱
怎麼做才能擺脫青春痘的困擾
十種食物幫你擺脫肺熱煩惱
減緩痛經的藥物 這些藥物讓你擺脫痛經的煩惱
4個小方法 讓你輕鬆擺脫口臭的煩惱
做噩夢是身體有病?揭祕夢境與健康的關係
皮炎能好嗎?常吃這3類食物幫你早日擺脫煩惱!
六招讓大家告別犯困帶來的困惱
想要擺脫失眠你知道哪些方法好嗎
熬夜上火喉嚨痛怎麼辦 這些方法輕鬆助你解決煩惱
拉肚子哪些食物不能吃 拉肚子的時候不能吃什麼
激素臉戒斷幾天進入爆發期
寶寶便祕吃什麼好 這些輔食幫助寶寶拉便便
男性生殖系統畸形是什麼樣子,男性生殖系統畸形是啥意
什麼樣的人容易得強迫症 什麼樣的人容易患有強迫症
手上的白癜風如果不及時治療會有哪些危害?
生蠔吃多了會上火嗎 生蠔吃多了會怎樣
土豆片敷臉有什麼功效 土豆敷臉的好處有哪些
肝硬化患者能吃紅薯嗎 肝硬化患者可以吃紅薯嗎
柿餅外面白色的粉末是什麼 怎麼看柿餅是不是發黴
銀耳能和枸杞一起煮嗎 銀耳和枸杞一起吃的好處
女性右胸上方按壓疼痛是什麼原因
流產藥有哪些 藥物流產有哪些
甲減兒童的症狀有哪些
巴旦木吃多了會上火嗎 吃巴旦木上火了怎麼辦