更年期早早提前怎麼辦
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現代社會生活節奏快,生活壓力大,很多婦女在30多歲就進入了更年期。如何預防更年期提前?更年期提前了怎麼辦?一起來詳細看看吧。
更年期提前怎麼辦
1、充實生活
如果有更年期提前的現象,千萬不能自怨自艾,而要多參加一些集體活動。增強價值感和生活的充實感,以減少抑鬱症的發生。
2、要正規合理用藥
臨牀上有不少更年期婦女對於藥物想吃就吃。想停就停,這是不科學的。因爲,如果控制不好更年期的症狀,很容易導致臟器的器質性疾病,不可逆轉;
3、合理飲食
要注意膳食結構的合理性。多吃粗糧、水果以及蔬菜。要注意喝奶,吃豆製品。另外,每天要有一定的運動量。
4、控制情緒
更年期的症狀之一就是情緒的變化,可能會變得易燥易怒,那我們肯定是要控制這樣的暴躁情緒的,不能隨之發展,要正確認識更年期,也可以通過轉移注意力來達到控制情緒的目的。
如何預防更年期提前
1、創造豐富多彩的生活
不僅僅要把生活安排得有節奏,適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等等,同時可以增加生活的情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對預防本症大有裨益。
2、合理安排體育鍛煉
體育活動可以通過促進新陳代謝,增強各器官的生理機能,以提高身體素質,同時也能提高心理素質,提高對突發事件的適應能力。宜選擇運動量小、運動節奏慢的運動,如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,讓患者在運動中獲得歡樂,忘掉煩惱和不幸,對預防更年期大有益處。
3、飲食預防
富含維生素的食物:維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。
富含鈣質的食物:鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。
增加蛋白質類食品:在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
富含鐵質的食物:有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。
更年期的合適飲食
1、七寶粥
材料:紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。
做法:先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
功效:強腎、健脾。
2、蝦米粥
材料:大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。
做法:將蝦米切成小丁,小米淘淨,共煮粥,加調料即成。每日1次。
功效:補脾益腎。適應經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊,腰膝痠軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等症。
3、地黃棗仁粥
材料:酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克,白糖適量。
做法::酸棗仁加水研末,取汁100mL,生地黃放入沙鍋內,加水煎煮兩次,取汁100毫升備用。然後將粳米加水煮至米爛成粥,待粥熟時,加入生地黃汁、酸棗仁汁,煮l-2沸即可。每日服食1-2次,以晚餐服爲宜。
功效:補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰痠、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。滋陰養血,安神寧心,斂汗。
4、鮮枸杞汁
材料:鮮枸杞250克。
做法:洗淨後用紗布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。
功效:補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少,或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰痠軟等症。
5、韭菜汁
材料:韭菜
做法:韭菜洗淨,用乾淨紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5~10毫升。
功效:溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。
結語:更年期一般發生在40歲左右的婦女身上,一般表現爲月經失調,血管舒縮不穩定。爲了防止提前進入更年期,可以合理的安排體育鍛煉,注意飲食。
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