怎麼用瑜伽球減肥 瑜伽球減肥動作圖解
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瑜伽球是配合運動健身的工具,利用瑜伽球減肥瘦身效果極好,下面這些都是簡單易操作的減肥動作,適合初學者。
目標減肥部位:手臂、肚子、大腿、小腿
(1)手掌與肩同寬撐在瑜伽墊上,腳搭在瑜伽球上,儘量伸直,能感覺到小腿拉伸;
(2)屈膝將瑜伽球拉向手臂,再推回復原。
注意:動作過程中要保持背部平直,用腿部力量,控制推拉瑜伽球。
目標減肥部位:肚子,上手臂
(1)雙膝跪地,挺直腰背,上臂緊貼在身體兩側,屈手肘,將小臂搭在瑜伽球處。
(2)身體壓低往前,使腰背與地面呈45°C,順勢儘量伸直手臂,然後回正。
注意:此過程中要注意控制好身體向前傾的幅度,初學者可以減少前傾幅度。
目標減肥部位:背部、手臂、腰
(1)背部貼靠在瑜伽球上,大腿與小腿呈90°C,上半身與腿儘量保持平直。
(2)伸直手臂,雙手五指交叉,掌心相對,與上半身垂直。
(3)用背部力量左右擺動手臂,並控制瑜伽球擺動,同時腰部發力旋轉,控制擺動幅度。
目標減肥部位:腰
(1)平躺在地面,腳搭在瑜伽球上,彎曲膝關節控制瑜伽球。
(2)左右甩動腰部,使腰部旋轉拉伸。
注意:儘量保持肩膀部位不動。
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