晚上餓了吃什麼不長胖
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原則上要減肥的人,睡前4小時內是不能吃除水以外的任何食物的,但是現在的人睡的晚,到了晚上10點偶爾也會感覺肚子餓,此時吃什麼纔不會長胖呢?
黃瓜熱量:15大卡/100克;
黃瓜含水量高,幾乎不含脂肪,吃根130克重的小黃瓜,走路(4公里/時)4分鐘就消耗完了。因此,晚上餓了吃黃瓜完全沒有長胖風險。
蘋果熱量:52大卡/100克;
蘋果富含鞣酸及纖維素果膠,能刺激腸胃蠕動減少積食,還有緩解便祕的作用,而且熱量也很低,很多人還專門吃蘋果減肥。因此,晚上餓了吃蘋果是不會長胖的。
黃瓜熱量:19大卡/100克;
番茄能加速蛋白質消化分解,減少胃脹積食,是常見的減肥食物,晚上餓了吃番茄是不會長胖的。此外,番茄中所含的天然果膠,還能清除自由基和色素,幫助美白除皺。
南瓜熱量:22大卡/100;
南瓜雖然味道很甜,但實際上含糖分並沒有想象的高,只是南瓜中果糖比較多,所以味道偏甜。而且南瓜熱量極低,晚上餓了吃一大碗蒸南瓜,也不過40-50大卡熱量,完全不必擔心長胖。
原則上要減肥的人,睡前4小時內是不能吃除水以外的任何食物的,但是現在的人睡的晚,到了晚上10點偶爾也會感覺肚子餓,此時吃什麼纔不會長胖呢?
稀白米粥熱量:30大卡/100;
米和水的比例爲1:10稱之爲稀白米粥,正因爲含水量極高,因此熱量低,而且超級容易消化,特別適合晚上餓了吃。而且晚餐吃的話,還能幫助清腸胃,颳去腸道油脂。
牛奶和酸奶都是熱量比較低的食物,晚上喝200毫升左右不會長胖。
脫脂牛奶熱量:57大卡/100克;
牛奶有助眠的作用,睡覺前喝一杯脫脂熱牛奶,能幫助提升睡眠質量,有研究顯示,高質量的睡眠有助於提高基礎代謝,因此晚上喝牛奶也不會長胖。
原味酸奶:72大卡/100克;
酸奶含有大量益生菌,能調節腸道菌種,刺激腸胃蠕動,加速食物分解消化,因此晚上喝200毫升左右沒有長胖的風險。
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