動感單車怎麼騎瘦的快
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不管是作爲健身鍛鍊還是減肥瘦身,動感單車在健身器材中都是比較受歡迎的。而作爲熱量消耗大而被大家所喜愛的減肥健身器材,動感單車要怎麼騎能瘦的快呢?
達到減脂心率,能獲得更好的減肥效果,在進行動感單車運動時,使自己的心率能保持這個範圍內就可以保證更好的減脂。騎動感單車時,用自己六成的極限速度騎行5-7分鐘,並且用心率表測好每分鐘自己的脈搏,使自己的心率處於最佳燃脂心率範圍,這樣可以幫助更快更好的燃脂。
騎動感單車想要取得減肥,就需要先掌握好動感單車的正確的基本騎法。
正確騎法:身體稍向前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸的方法,兩條腿腰和車的橫樑平行,腳不要外八,膝、髖關節保持協調;
動感單車中是有踩、拉、提、推等4個連貫的動作,腳掌要先向下踩,小腿再向後收縮回拉,最後往前推。
如果經常是使用動感單車的基本騎法,鍛鍊的部位會相對固定,減肥效果也沒有那麼好。在掌握基本騎法之後,可以嘗試進行一些動感單車的花樣騎法,讓身體得到更充分的鍛鍊,加強減肥效果。
1、雙腳交替進行的上下蹬踏。用上坡時走路的方法來騎車,就像在玩太空漫步,這個動作能夠很好鍛鍊大腿前側股四頭肌。
2、雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。將自行車的“功能轉換撥把”調到multi,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環形蹬踏,這樣能夠讓大腿後側的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛鍊。
3、一隻腳休息而另一隻腳進行上下蹬踏。這樣能夠有針對性地訓練到一側腰部的肌肉。
騎動感單車鍛鍊時,先用中慢速度騎行1-2分鐘,再用2倍左右的快速騎行2分鐘,然後再中慢速騎行,最後再用快速騎行,進行交替循環鍛鍊,這樣才能更快的看到減肥效果。
不管是作爲健身鍛鍊還是減肥瘦身,動感單車在健身器材中都是比較受歡迎的。而作爲熱量消耗大而被大家所喜愛的減肥健身器材,動感單車要怎麼騎能瘦的快呢?
不能因爲想要更快的看到減肥效果,就一味的增加動感單車的運動量,這樣不僅容易傷害身體,還可能達不到減肥效果。一般來說剛開始練習動感單車,要先找到自己適合的頻率再慢慢增加運動量,一般人每分鐘的動感單車蹬踏頻率在60-80次左右。
騎動感單車一般是要鍛鍊20-30分鐘以後纔能有效的進行燃脂,而動感單車每次鍛鍊45分鐘,可以幫助燃燒400-600卡路里,所以要想瘦的快,就需要保證每次騎動感單車時間能達到45分鐘。
想要騎動感單車減肥的話,每週就需要保證進行3-5次的鍛鍊,而且每次最好能做一整套的動感單車訓練,這樣才能保證騎動感單車有減肥的效果。
單靠動感單車,減肥效果可能不會那麼明顯,可以適當的選擇一些可以鍛鍊大腿肌肉力量、肩部力量和側腰等的器械鍛鍊,像划船器、臥推架等。在鍛鍊肌肉的同時,能增加燃脂的效果。
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