睡眠不足會胖嗎
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愛美的美眉也許會尋找各種減肥方法,而規律的睡眠作息是能夠幫助減肥的,但是據說睡眠不足卻又會導致肥胖,那到底睡眠不足會變胖嗎?
睡眠不足會引起肥胖。
睡眠不足的情況下,會影響人體荷爾蒙的平衡,會激發飢餓的感覺,降低身體燃燒卡路里的速率,容易讓人發胖。
1、睡眠不足的狀態下,人的自控力會有所下降,更難以抵制誘惑,睡得少的人會吃更多的零食。
2、睡眠不足會導致體內胰島素不能在體內正常代謝,會使得更多的糖分轉化成脂肪堆積,從而導致肥胖。
3、當睡眠質量好,進入深度睡眠之後,大腦會釋放很多生長激素,這些激素會指示身體分解脂肪,釋放能量,如果在你攝入很多食物熱量後,又缺乏足夠的睡眠,那麼會缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。
4、睡眠不足的話,身體會容易疲勞,也會不想活動,那樣會熱量會消耗更少。
如果不想因爲睡眠不足而導致發胖的話,每天最好是能保證至少7小時的睡眠時間,讓身體代謝能正常運轉。
合理科學的睡覺,是能起到減肥的效果,學會睡覺是能夠避免因爲睡覺不當而導致身體長肉的情況發生的。
1、規律睡眠作息。科學合理的睡眠最重要的是能保證每日睡眠時間的規律性,每天上牀睡覺的時間最好是規律的,不要熬夜,每天保證睡7-8小時左右的睡眠時間。
2、不使用安眠藥物。有些人因爲各種原因導致睡眠質量不高或是失眠的情況,會使用安眠藥物來幫助睡眠,但是經常這樣做會對身體健康產生危害,而且可能會對這些藥物產生依賴性。
3、睡覺之前不要大量進食,那樣容易堆積脂肪,而且晚上腸胃消化功能減弱,大量進食可能得不到充分消化,還會損害腸胃又影響睡眠質量。
愛美的美眉也許會尋找各種減肥方法,而規律的睡眠作息是能夠幫助減肥的,但是據說睡眠不足卻又會導致肥胖,那到底睡眠不足會變胖嗎?
除了注意科學的睡眠之外,平時可以經常進行運動鍛鍊,能幫助燃燒體內熱量,在睡前進行適量柔和的運動,在幫助燃脂的同時,還能幫助提升睡眠質量。
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