瘦腰兩側的贅肉的動作
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缺乏運動的人,腰部和腹部最容易囤積脂肪,不少人四肢纖細,腰部兩側贅肉卻很多,那麼通過哪些運動可以幫助瘦腰兩側的贅肉呢?
Step1:坐在瘦腰墊上,挺直腰背,吸氣,雙手展開與地面平行,不要聳肩。
Step2:接着開始做飛翔動作。身體向左側壓,感覺左側腰部擠壓,右側腰部拉伸。動作緩慢,反覆練習3-5分鐘。
Step1:彎曲膝蓋,腳掌觸底,坐在瘦腰墊上。一隻手臂張開,另一隻手臂放在胸前。保持平衡向後右側緩慢轉動,感覺腰部兩側的拉伸和擠壓,保持動作5秒,回正。
Step2:接着換一個方向轉動,重複動作10次。可以刺激腰部兩側脂肪分解燃燒。
Step2:右腳保持不動,左腳邁出,腳面垂直於右腳腳面,保持骨盆前傾,儘量以左手觸碰左腳面,緩慢下壓,保持10秒鐘。
Step3:換一側練習,重複作用10-20次。動作過程中保持骨盆前傾,不要歪斜,這樣瘦側腰效果更好。
呼啦圈主要是腰腹部發力,吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨,然後轉動呼啦圈,可以幫助運動腰部兩側的脂肪,促進該部位脂肪燃燒,達到瘦腰兩側贅肉的目的。
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