減肥期間體重上浮原因 如何科學減肥
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減肥是很多人一生的事業,爲了好看的形體,但是很多人都會出現在減肥期間體重上浮的情況,那麼這是爲什麼呢?
簡單來講,導致減肥期間體重不降反增的原因主要有五個,分別爲:生理期水腫、肌肉增加、過度節食、蛋白質攝入不足和進入平臺期。
經期前水腫多與月經週期變化和內分泌功能改變有關,屬正常生理現象。經期前體內雌激素水平升高使鈉水瀦留,導致身體代謝水分的能力變差。月經來潮時,排尿量增多,浮腫及其他症狀就可逐漸消退。
對於之前沒有運動習慣的人來說,在剛開始進行鍛鍊的時候,都會有體重增加現象,這是因爲運動後,肌肉增加的同時脂肪還沒有被消耗掉。而且運動後的食量也會有所增加,吸收能力增強,綜合因素的影響,導致了體重的增加。
後續再堅持鍛鍊就會開始消耗脂肪,達到真正減脂的效果。所以,如果選擇運動減脂,一定要有堅持的毅力。
當我們每天攝入的熱量過低,營養不充足時,身體會爲了維持基本的機體運作而降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗,因此當基礎代謝率降低後,相應身體消耗的熱量也會減少,這種情況下,即便吃得少,也不一定能變瘦。
而且,長期的過度節食,會讓大腦產生處於在“饑荒”中的錯覺,從而囤積更多的脂肪來應對接下去的困境。在基礎代謝率下降和脂肪囤積的雙重作用下,後續會更容易出現體重反彈的現象。
蛋白質是人體不可或缺的組成部分,對身體健康有着重要的意義,其主要作用包括:構成和修補人體組織,維持體液、酸鹼平衡,形成激素和酶,參與機體的代謝,形成抗體,提高機體免疫力,爲機體提供能量等。
當熱量攝入不足時,機體會消耗一部分自身蛋白質進行供能,引起一系列的身體不適。此時,蛋白質的缺乏會導致參與代謝的酶變少、基礎代謝率降低,不利於脂肪的分解消耗,達不到真正的“減脂”效果。
所以,正確的方式,應該是在減少攝入糖類和脂質物質的同時,保障蛋白質的充足攝入。
當攝入和消耗的熱量達到了平衡,機體就會進入“減肥平臺期”。因爲在整個減肥的過程中,經歷了一段時間的“攝入熱量小於消耗熱量”後,我們的身體會因爲體重變輕、攝入熱量變少而主動降低代謝的消耗,適應之後就會達成一個平衡。
這個時候,就要從調整身體狀態入手:繼續控制飲食熱量的同時,增加運動消耗,能幫助我們提高基礎代謝率,有利於度過平臺期。關於運動方案和飲食方案方面,也要較之前做一些調整,讓身體重新去挑戰,堅持一段時間就能順利度過平臺期。
在減肥的道路上,每個人都是任重道遠的,選擇合適方式是順利減肥的基礎。同時,也要保持良好的心態,積極應對體重不降反升的情況,解決問題纔是關鍵。
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