代餐棒能減肥嗎
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爲了滿足減肥人士的口味需求,很多商家推出了減肥代餐產品,其中代餐棒、能量棒等就獲得不少人的青睞,那麼代餐棒能減肥嗎?
代餐棒、能量棒等只是一種產品名稱,它們通常宣稱產品有高飽腹感、高纖維、低熱量、低脂等特點,適用對象爲減肥人士。但它們實際上屬於糕點類、巧克力及巧克力製品類、以及膨化食品類,如如巧克力派、曲奇餅乾、穀物棒、糙米卷等。
代餐棒不一定能減肥。不同的代餐產品其營養成分大有不同,不能一概而論。以某款代餐棒爲例,41克的代餐棒,含有186千卡熱量,9克脂肪,22克糖,2.9克的蛋白質以及2.7克的膳食纖維。從這組數據來看,其熱量相比一頓飯100-700千卡的熱量的確低,但它所含的脂肪佔每日推薦上限的15%,糖分佔每日限制量的一半,是不利於減肥的,而且蛋白質含量還不及半個雞蛋,長期食用是可能發生營養不良的。
熱量低、蛋白質高、膳食纖維高、糖少、脂肪少的代餐棒是有利於減肥的,而且飽腹感強的話能維持超過3-4個小時不餓,這樣減肥效果較好。但如果是像上面那個例子中的營養成分構成,則減肥效果是不好的。
1、選擇大品牌,保證標籤信息與實際的營養成分相符。
2、看營養成分表,選擇單支熱量在300千卡以內、脂肪5克以內、糖10克以內的產品;蛋白質含量最好超過10克,膳食纖維大於3克,這樣的代餐棒減肥效果較好。
3、選擇單支重量小的,這樣有利於控制攝入量。
4、注意功能性的代餐棒,如果平時額外有補充營養素,那麼應注意攝入的營養素總量,避免超標。
爲了滿足減肥人士的口味需求,很多商家推出了減肥代餐產品,其中代餐棒、能量棒等就獲得不少人的青睞,那麼代餐棒能減肥嗎?
首先減肥代餐棒是不建議代替正餐來吃的,因爲一般的代餐棒很難滿足人的營養需求。只有在來不及吃飯時,或運動後急需補充能量時,可以吃一點代餐棒。其次,吃代餐棒時應增加蔬菜、水果的攝入量,平衡膳食,均衡營養。
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