女性體脂率多少可以練出馬甲線 女性體脂率怎麼算
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夏天到了,又到了一年一度的減肥時節,很多女性還想要練馬甲線,那女性體脂率多少可以練出馬甲線?女性體脂率怎麼算?
10%-20%。
當女性的體脂率在10%-20%的時候是能夠出現馬甲線的,如果這個時候再搭配適當的訓練,是比較容易讓馬甲線的線條更加明顯的。
但對於女性而言,並不是體脂率越低越好,至少需要保持10%-12%的的脂肪,如果體脂率低於10%的話,不僅不利於練馬甲線,還會對身體造成不利的影響。
實際上不管體脂率多少,都是能夠練出馬甲線的,但如果體脂率過高,腹部脂肪較多,馬甲線會被脂肪擋住,從而看不出來,因此對於一些腹部脂肪較多的人來說,建議先將體脂降低之後,再練馬甲線效果更好。
對於女性而言,體脂率的標準計算標準公式爲:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(女性爲0),其中BMI爲身體質量指數,BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)。
例如一個20歲,身高160,體重50公斤的女性BMI爲50÷(1.6×1.6)約等於19.53,那她的體脂率就是1.2×19.53+0.23×20-5.4約等於22.63。
如果覺得計算公式太過複雜,最簡單的辦法就是去專業160的健身機構,使用專門的儀器去檢測一下,不僅包含體脂率,還包括人體脂肪、水分等的佔比,能更加全面瞭解身體情況,也更爲簡單便捷。
20%-25%。
體脂率主要指的是人體內脂肪的含量與體重的比值,脂肪越多體脂率也會越大,而一般情況下女性體內含有的脂肪含比男性多,正常的成年女性的體脂率正常成年人一般在20%~25%之間,如果是運動員的話則大概爲12%~25%。
體脂率過低或者過高都不利於身體健康,因此建議不要過度地去追求瘦,而肥胖的人最好將體脂率降到正常範圍。
想要降低體脂率,飲食的控制是必不可少的,平常生活中需要注意清淡飲食,均衡營養,不要過多地食用油脂很高的食物,多吃一些補充營養的蔬菜、水果以及蛋白質視頻,做到營養全面。
如果對飲食方面不是很瞭解的話,建議可以諮詢專業的健身教練或者營養師等,來輔助自身進行營養搭配。
體脂率過高,說明體內的脂肪含量高,而想要燃燒脂肪,運動是最爲直接有效的方法,長期堅持下去的話,能有效地降低人體體脂率,主要根據自身情況來選擇運動的種類及時間,一般對於減脂效果很好的運動有跑步、跳繩、跳舞、游泳等。
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