男人減肥瘦肚子方法有哪些
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工作繁忙了,很多男士疏於鍛鍊,經常接觸高脂肪高熱量食物,不知不覺就會發現肚子越來越大,尤其到了中年,發福畸形更是明顯。要知道男性過於肥胖是有害身體健康的,那麼男人減肥瘦肚子方法有哪些?
節食裹腹是最不科學的減肥方式,這樣的方式不但達不到增強腹部肌肉的作用,反而還傷害身體健康,要想健康減肥瘦肚子,男性應該多參加爬山,跑步,打球,游泳等活動,這些活動能加速腹部脂肪燃燒,有效減少腹部脂肪。
很多男性中年發福原因都離不開吃,由於吃的過於油膩,攝入熱量大大超過了身體所需消耗熱量,這些熱量以脂肪形式貯存於體內,形成贅肉。因此,男性減肥瘦肚子應該合理搭配飲食,以清淡爲主,遠離糖類,澱粉,動物脂肪,以七分飽緯度,促進消耗體內脂肪。
腹部按摩是簡單有效的方法,除了減肥之外,這種方法同時還適合治療消化系統,神經系統和泌尿生殖系統疾病。肥胖患者仰躺在牀上,家屬用波浪式推法,從上腹推向小腹,來回三到四次,再一次用三指疊按至腹部,按壓兩到三遍。需要注意的是,該方法在飯後或者特別飢餓的時候不宜使用。
人在臨睡前新陳代謝減慢,在睡前做仰臥起坐,能有效促進腹部脂肪燃燒,仰臥起坐一次不要求多做,一組20個左右即可,堅持鍛鍊,才能起到鍛鍊腹肌,減掉贅肉的效果。
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