春天不努力 夏天徒傷悲
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1、側板支撐
雙手撐在瑜伽墊上,手臂伸直與地面保持垂直。雙腿併攏伸直,和身體保持在一條線上。
然後右手移動到墊子中間,用右手支撐,身體自然的向右側轉動,左手慢慢地向上伸直,用右手右腳支撐地面,眼睛左手方向。
保持8個呼吸,然後回到開始的動作,換左邊練習。
2、平板支撐
雙手彎曲,手臂緊貼地面,寬度和肩膀同寬。
身體保持筆直狀態,眼睛看地板。
上臂和地板是垂直的,動作保持標準,效果會更好的。
3、俯臥平板支撐
俯臥平板支撐和平板支撐差不多,不過難度會大一點。
雙手撐於地面上,手臂和肩膀成爲90°,雙腿併攏蹬直。
手臂彎曲,呈俯臥撐動作,手臂彎曲成爲90°,使得上臂緊貼在身體兩側。
背部要保持挺直視線向下即可。
4、半船式
身體坐在瑜伽墊上,雙手向前水平伸直。
雙腿併攏慢慢地向上擡起,身體稍微向後仰。雙腿擡起爲45°,保持身體的平衡,保持3個呼吸之後回到開始狀態,然後重複10次。
四個練習腹部的動作都學會了嗎。剛開始練習的時候不用每個動作都到位,但是每次練習都得有進步。練習的時候大家可以根據自己的身體情況進行安排。
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