怎樣高效瘦腿 12個簡單動作塑造美腿
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對於現在辦公室一族的女性來說,久坐導致肥胖是最讓他們擔心的問題,那麼怎麼在工作的同時擁有瘦腿的辦法呢?下面小編就爲大家提供了有效的瘦腿法。不僅可以有效瘦腿還可以防止雙腿變粗,讓你的雙腿保持優美腿型,還等什麼呢?快來試試吧,體驗一下瘦腿的最快方法。
step1
身體伸直,右側臥,右手支撐於地面,左腿彎曲,置於右腿前,左手握住左踝。
step2
左腿儘量上擡靠近臀部,左腳腳面朝前,然後緩慢回落成step1姿勢。做8次後換另一側做,重複3次。
step3
仰臥,兩手置於體側,兩腿上舉,自然分開,與地面垂直呈90°,直膝繃腳。
step4
兩腿同時向內擺至交叉,然後再向外擺至step3姿勢。12次1組,重複3組。注意向外分腿時要有所控制,避免拉傷。
step5
提踵並足坐在椅子上,兩腿分開,雙手置於椅背。
step6
保持step5姿勢,兩腿用力向裏夾,停止5秒,然後緩慢分開,還原成step5姿勢。16次1組,重複3組。
step7
坐於地面,兩手後撐,兩腿彎曲分開,兩腳掌相對。
step8
保持step7姿勢,兩腿用力向裏夾成並腿,停止3秒,然後緩慢分開,還原成step7姿勢。16次1組,重複3組。
step9
兩腿分開大於肩站立,兩腳尖儘量向外開成一直線,兩手叉腰,身體挺直。
step10
上身保持step9姿勢,兩腿彎曲,臀部垂直下蹲,然後腳跟主動下壓,夾腿收臀將腿伸直,還原成step9姿勢。8次1組,重複3組。注意下蹲時不要翹臀。
step11
右手扶椅子站立,左手叉腰。
step12
保持step11姿勢,右腿不動,左腿伸直,腳跟主動向前踢出,然後還原成step11姿勢。20次1組,重複3組。
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