減肥怎麼減纔有效 瘦身就是這麼簡單
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雕塑身材是很多愛美人士的目標,但是,身上的頑強脂肪,該怎麼減才正確有效呢?下面一起來看看吧。
1、醒後在牀上做伸展運動
睡醒後請不要急於起身,不妨進行一些牀上運動,如翻身平躺,雙手合十向上伸展,雙腳儘可能地向下伸,以及俯臥在牀上,用雙手撐起,背部彎曲,身體向上擡起,用3分鐘的時間重複這些動作就可能收穫意外驚喜。
2、空腹喝水
起牀後要做的第一件事就是喝一杯溫熱的白開水。有人喜歡早上起來喝一杯冰凍果汁或者一杯咖啡,但冰涼的食物和含有咖啡因的食物容易刺激腸胃,所以早上應該避開吃這些。
喝水也不是一口氣喝下去,而是小口小口地慢慢喝下去,讓水慢慢地在身體裏過渡。
3、下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在服用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平,並能將這種狀態維持2個小時,從而降低了你的飢餓感,並能安撫你的情緒,讓你保持心情愉快。
更加重要的是,它能有效的幫助你快速減肥。其他時間,請以水或茶代替其他飲料。
4、少量多餐
飯後大約3小時,體內的壓力激素:“可體鬆”(cortisol)就會升高。可體鬆會刺激你的身體將能量儲存成脂肪,這會讓你更想攝取高熱量食物,增加額外吃零食的可能性。
建議,將各餐與各餐之間的時間縮短,可以有效降低體內可體鬆的濃度,讓你比較不容易暴飲暴食。此外,少量多餐的飲食模式也能協助血糖的穩定,不容易感到飢餓。
5、早餐要吃好
僅僅吃早餐是不行的,我們還要吃營養價值高的早餐,這樣才能夠更好的補充我們體內的營養,這對於我們減肥是很有效果的。
多吃大麥麪包、粗糧粥等等之類的,千萬不要忽視了粗糧的營養價值,我們更多的還是要知道這些粗糧富含的營養物質價值是非常大的,能夠幫助我們更好的提升自身身體免疫力,在減肥的時候幫助我們取得很好的效果。
早餐對人體健康十分重要,它爲一整天提供能量。因此早餐應食用富含蛋白質的食物,同時別忘了喝些果汁或湯品。
6、爲自己帶午餐
若想減掉多餘的脂肪,早上就不要忘記爲自己做精心的午餐。
7、好好刷牙
也許聽上去不可信,但是蛀齒細菌不利於減肥,因此要十分細緻地清洗牙齒,刷牙應不少於3分鐘。
8.一天一萬步
手機下載計步器,沒時間運動就走多一點路,多爬點樓梯,假日也不要賴在家,出去外面逛街也是個方法喔。
9 一週讓胃休息一天
當然不是說不能吃任何東西,而是吃清淡一點避開刺激性的食物。
秋天長膘的季節,脂肪細胞逐漸積聚,防止熱量擴散,以起到冬天保溫作用,人體趨向肥胖。因此,秋天是減肥的黃金季節,能夠有效阻止脂肪細胞“回潮”,抑制體重增加,保持好體型和身材。
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