經期減肥最快祕籍
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經期對於女性來說是個特殊時期,這個時期雖然說女性會受到痛經的困擾,還有各種禁忌需要注意,但是經期卻是一個減肥的黃金時期,充分利用好生理期的這幾天,不需要估計飲食,只要適當控制,掌握了新陳代謝規律,結合適當運動,就能有效減肥。下面來看看經期減肥最快祕籍。
很多女性朋友在月經來之前容易出現焦躁不安的心理,因此月經來的前一個星期可以適當的做一些有氧運動來安撫情緒,有氧運動包括游泳,跳有氧操,游泳,瑜伽等,每天鍛鍊三十分鐘左右能夠促進體內血液循環,減少痛經現象發生。月經來的前七天稱爲黃體後期,這段時間的女性會變得愛吃甜食,嗜睡,容易出現水腫,長痘痘,這段時間是減肥的好機會,女性應該注意控制飲食,少食多餐來剋制食慾。
從月經來的第一天到月經結束,這段時期人體內黃體素和雌激素分泌不足,新陳代謝較差,女性食慾也會下降,還容易感到疲倦,體質較差的會出現腰痛,痛經等問題,這個時期尤其避免做劇烈運動,也不提倡節食減肥,少吃生冷食物,多補充鐵,鈣和纖維素,豬肝,豬血,葡萄就是不錯的選擇,注意不要暴飲暴食,飲食宜清淡爲主,可以適當做些舒緩的運動,譬如飯後散散步做做體操。
濾泡期主要是指經期後第7到14天,這段時期體內雌激素分泌增加,身體代謝加快,女性情緒開始變得穩定, 消化功能恢復,是減肥的最佳時機,在這個階段好好把握,積極控制飲食和適量做做運動,可以達到很好的減肥效果。
月經後15到21天這段時間,雌激素分泌開始減緩,黃體素分泌加速,女性食慾開始編號,但是新陳代謝在逐漸變慢,這段時期應該注意控制飲食,切記不能毫無節制的吃喝,以免體內囤積更多熱量。
女性想在經期內進行減肥,首先應該對自己的生理週期有所瞭解,在瞭解了上述階段分別是哪幾天之後再製定不同的減肥計劃。生理期來的那幾天可以放鬆心情,好好休養;濾泡期的時候注意加強運動,控制飲食;黃體前期控制食慾,避免暴飲暴食,多喝熱水,多泡熱水澡增加新陳代謝。
遠離高脂肪高熱量食物,蛋糕,巧克力這樣的甜點也要少吃;多補充高纖維,低熱量食物,蔬菜水果要多吃,這樣纔能有效清潔腸胃,排除體內毒素;多吃蛤蜊,西瓜等能夠幫助排除體內水分的食物,提高人體新陳代謝。
蒟蒻:蒟蒻中含有高達97%的水分,只有很少的熱量。蒟蒻不易被人體消化吸收,進食後有裹腹感嗎,能夠幫助減少食量,減低熱量攝入,幫助減肥。
鳳梨:鳳梨中含有檸檬酸成分,能夠幫助刺激胃液分泌,具有很好的吸收消化作用。
蘋果:蘋果含鐵豐富,能夠幫助補血,同時蘋果中的纖維素含量豐富,可幫助促進腸胃蠕動,有效緩解便祕。
經期對於女性來說是個特殊時期,這個時期雖然說女性會受到痛經的困擾,還有各種禁忌需要注意,但是經期卻是一個減肥的黃金時期,充分利用好生理期的這幾天,不需要估計飲食,只要適當控制,掌握了新陳代謝規律,結合適當運動,就能有效減肥。下面來看看經期減肥最快祕籍。
女性在經期前後,脂肪和水分容易堆積在體內,導致臉部和下肢出現浮腫情況;加上經期荷爾蒙分泌失調,腸胃蠕動減弱,這段時期最好保持飲食清淡,避開辛辣刺激食物。
很多人都說經期喝太多水會導致全身出現水腫,實際上,經期喝水太少容易導致身體水分攝取不足,減緩新陳代謝,身體內的水分無法排出體外,反而容易加重水腫。因此生理期更應該多喝水來保證正常代謝工作進行,但是要少喝茶水,茶水中的單寧酸忍容易影響胃部蠕動,阻礙消化功能。
很多女性在月經期間會感到下腹墜漲,有腰痠背痛的感覺,這段時間不妨多捶捶腰背,這樣不僅能夠緩解身體痠痛感覺,還能夠幫助加快血液循環,提到代謝功能,以達到減肥的效果。
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