小肚腩怎麼減掉 試試這4種方法
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節食?堅持節食一天後被咕嚕咕嚕亂叫的腸胃KO失敗!轉呼啦圈?身體協調能力太差從沒轉超過10圈失敗!縮腹走路法?走了兩天好像並沒有什麼用失敗!很多人可能都有相似的經歷,嘗試了各種方法想要瘦小腹,但是效果並不明顯。
網上經常有各種“7天減掉腹部贅肉”、“15天瘦大腿”的豪言壯語,實際上,在全身上下鎖定一個部位減脂肪是不可能的。根據脂肪代謝的原理,只有當血液中FFA下降時,脂肪纔會開始分解,這種血液中傳遞的“分解”信號,是面向全身所有脂肪的,不可能只分解“腹部”或“大腿”的脂肪。所以,當你在運動的時候,實際上你全身的脂肪是一點一點一起慢慢減少的。
我們雖然不能定向地消除脂肪,但可以通過全身的有氧運動,慢慢地將全身的脂肪一起減下來,腹部脂肪自然也會減少。另外,在減脂的同時,一邊進行腹部肌肉鍛鍊,也能練成細而有力的腰和線條明顯的腹肌。對於女性來說,推薦這幾種有氧運動:柔軟體操、有氧舞蹈、游泳或水上運動。它們的控制脂肪、提高柔韌性的效果都比較好。當然,如果對柔韌性的要求不高,慢跑和自行車運動也是不錯的選擇。
①仰臥起坐主要鍛鍊上腹部肌肉。身體向上平臥,上身緩慢擡起,收腹,頭儘量向雙膝靠近。然後後仰還原至平臥位。②舉腿收腹主要運動下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直後儘可能地擡高,然後緩慢放下。反覆多次後,可以嘗試雙膝彎曲做同樣的動作,效果更好。③屈膝團身着重鍛鍊上 、下腹肌。坐着伸直雙膝,使上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,儘量屈折,動作過程中,雙腳始終不能接觸地面。④扭腰鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。一隻手握着門把手或其他固定物,做各種姿勢的扭腰和轉身動作。以上每組動作需重複15次以上。
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