節後減肥方法 6個減肥的小妙招
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節後減肥方法,節後減肥是很多人關心的話題,在經歷了春節長假的各種吃喝玩樂之後,身上的脂肪不只厚了三圈了吧?再過幾個月就要露肉了也不知道你們的減肥計劃準備好了沒?下面給大家介紹6個節後減肥的小妙招。
據營養專家建議,節後幾天的主食應該以穀類粗糧爲主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。
同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麪條湯等。這些湯湯水水具有良好的“清火”作用,可以讓那已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。
在調理腸胃期間,除了以粗糧爲主食外,專家還建議應該少吃甜食、糖果以及精製的米、面。主要是因爲節日期間,每頓飯菜都少不了油膩,大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。
因此,此時應該強迫自己多喝水,尤其是多喝溫開水,這樣可以加快胃腸的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道,那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。
很多mm都稱最怕運動,也沒有時間。其實運動也可以簡單輕鬆。你完全可以在家進行,以身體作爲最好的器械,
最好的負重,除此之外,你也可以通過家務,通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃,都會有效的幫助你提高人體代謝,加快脂肪消耗的速度。
每天暴飲暴食,吃得很多很飽,自以爲補充了身體所需的各種營養成分。其實不然,很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。專家說,這幾天要特別注意膳食纖維的補充。
膳食纖維之所以容易不足,是因爲攝取的新鮮蔬果不足,再加上節日期間運動量減少,會出現便祕或排泄不順的情況,所以要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補充足夠的纖維素。纖維素能促進腸蠕動,幫助大便排泄。
一日三餐最好用素食慢慢調節,早餐是一定要吃菜,像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜都是不錯的選擇,這些含有葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維素的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類所取得營養的均衡,還具有調理腸胃的功能。需要注意的是,青菜最好不要切斷,吃的時候一定要細嚼才能下嚥,這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。
無論是蔬菜還是肉類,在烹調方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法,不僅僅是炒菜時少放油,更是改變烹調方法,把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉,煮,蒸的方式,不增加額外的油脂,還可以去除多餘脂肪;
蔬菜要少油大火快炒,或者涼拌,蔬菜吸油性超強,所以在烹製過程中要要控制食用油的量,快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養素的流逝。高鹽的飲食會造成體內過多的水分瀦留,造成水腫型肥胖,更不利於毒素的排出。
節後減肥方法,節後減肥是很多人關心的話題,在經歷了春節長假的各種吃喝玩樂之後,身上的脂肪不只厚了三圈了吧?再過幾個月就要露肉了也不知道你們的減肥計劃準備好了沒?下面給大家介紹6個節後減肥的小妙招。
要想調整失衡的消化功能,可以在年後有選擇地多吃水果。如飯後1小時吃橙子或木瓜,有去熱滯的作用,可調整消化機能;吃蘋果和香蕉可促進胃腸蠕動。值得注意的是要在吃完飯1-2小時後再吃,否則吃飽後立即吃,只會加重胃部負擔。
另外,甜食吃多了,容易引發胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳發涼等症狀,舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些症狀,吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉,而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。
大家都知道維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素,但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關係。
維生素C本身不能減肥,但是缺少維生素C會影響減肥的效果。研究發現,那些維生素X攝入充足的人,運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
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