如何減掉啤酒肚 啤酒肚怎麼減下來
本文已影響2.23W人
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在生活中,有時候會有“一胖先胖腰”的說法,這也許就是因爲蘋果型身材所造成的視覺效果。如何才能減掉啤酒肚呢?如果想要擺脫啤酒肚,重塑腹肌的話,當然要運動搭配合理飲食咯!
一般坐姿、站姿特別懈怠的人,基本都是體重超標,啤酒肚滾圓的人,尤其一部分開車的男性,開車時恨不得把椅背放平,直接躺着開車,這樣腹部肌肉卻完全處於放鬆狀態,導致腹部肥肉橫生。這種情況就需要從行爲方式上進行改造。首先是練站姿,只要站着就可以隨時隨地地做“吸腹”運動,全身力量聚焦在肚臍上,往裏吸,能明顯感到腰圍縮小;做的時候端正坐姿,把臀部根部和椅子根部對齊。
等車、排隊,沒事兒的時候踮踮腳,雙腳併攏站在地上用力擡起腳跟,然後再放鬆落下,重複二三十次就可以了,因爲踮腳時,腹部處於收緊狀態,潛移默化中,通過一個月有意識地行爲方式的改變,啤酒肚就能得到明顯改善。
對於一些中年人,消化功能逐漸變差,脂肪在體內更不容易分解。因此,靠運動減掉啤酒肚不能着眼於肌肉爆發力,要側重於耐力,比如可以自己買副啞鈴。鍛鍊按照星期一、三、五隔天一次,強度不用像年輕時那樣大。進行20分鐘增強體力的鍛鍊即可,與年輕時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。
睡眠不足時,人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂,內分泌失調從而影響代謝功能。體內脂肪不能很好地通過這樣的方式分解,“啤酒肚”自然不可避免地產生了。所以,控制啤酒肚應該從保證充足的睡眠開始,每天至少保持8個小時的睡眠時間,讓荷爾蒙分泌更充分。早餐、午餐營養合理一些,晚餐簡單一些,而且吃晚飯的時間最好別超過8點,這樣可以給胃兩個小時的消化時間,10點左右睡眠就剛剛好。
在生活中,有時候會有“一胖先胖腰”的說法,這也許就是因爲蘋果型身材所造成的視覺效果。如何才能減掉啤酒肚呢?如果想要擺脫啤酒肚,重塑腹肌的話,當然要運動搭配合理飲食咯!
有啤酒肚的男性不妨試試山楂枸杞泡茶,山楂可以消脂減肥,枸杞可抗疲勞、補充精力,而且枸杞有一定的甜味,可以相對中和山楂的酸味,使人更容易接受。
具體做法:取山楂15克,枸杞子20顆,白朮10克。以上藥材加清水適量,煮20分鐘,代茶飲用即可。此方法適宜男性每天飲用1~2次,連續飲用一個月。
所以說啊,啤酒肚並不是喝啤酒長出來的。如果不喝啤酒,每天都吃很多高熱量的食物,也是非常容易長啤酒肚的。合理飲食,加強鍛鍊,纔是不長啤酒肚的好辦法!
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