仰臥起坐能減啤酒肚嗎
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啤酒肚又稱爲“羅漢肚”,是男性肥胖的一個典型特徵,是由於不良生活習慣導致的,可不是很多人認爲的是喝啤酒喝出來的,而要知道啤酒肚不僅影響美觀,還會引發心血管疾病、脂肪肝等疾病,於是很多人就會想要減掉,那仰臥起坐能減啤酒肚嗎?
在瞭解仰臥起坐能不能減啤酒肚之前,先來看看啤酒肚是怎麼形成的:
1、運動鍛鍊不足。長時間久坐,不喜歡運動鍛鍊的人,體內攝入的熱量無法得到充分的消耗就會形成脂肪,而久坐人羣,脂肪堆積在腹部就會形成啤酒肚。
2、不合理飲食。不合理的飲食,特別是過度攝入高糖分、高熱量、高脂肪的食物會導致身體會攝入過多的食物熱量,當其無法及時得到消耗的時候,也會容易積聚成脂肪。
3、壓力過大。平時生活、工作壓力過大的話,容易影響到人體正常消化功能,如果是因爲壓力大而進食過多而又消化不良的話,很容易導致體重超標而出現啤酒肚。
4、睡眠質量不好。睡眠質量不好的話,深度睡眠時間較短,身體內荷爾蒙分泌也會隨之減少,這就會使得體內的脂肪增加並聚集在腹部形成啤酒肚。
有一定的效果。
消除啤酒肚最好的方式就是養成好的運動習慣,減掉肚子上的脂肪,而仰臥起坐能鍛鍊、刺激腹部肌肉,還能帶動全身大部分的肌肉運動,可以起到一定的燃脂效果,能很好的消耗腹部脂肪,而且做仰臥起坐還能刺激腸胃蠕動,加速體內的毒素、廢棄物的排出,這些對於減去啤酒肚都是有幫助的。
至少1-2個月。
雖然說仰臥起坐能起到消耗腹部脂肪的作用,但更多的是將腹部脂肪練成肌肉,如果要減啤酒肚的話,見效會比較慢,至少得堅持1-2個月纔會在視覺上給人腰腹部變纖細的感覺,要想有明顯的效果,得堅持半年甚至更長的時間。
想要通過仰臥起坐來減啤酒肚的話,就需要達到一定的訓練量,一天至少得做50-100個仰臥起坐,可以分組進行,一組20-30個,三到五組爲宜,組與組之間休息1分鐘,具體的個數和組數可以根據自身身體情況和體力進行調整,初練者可以從20、30個循序漸進的增加。
仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。
晚上睡覺前做仰臥起坐,可以刺激腸胃繼續運動,加速食物消化,減少脂肪囤積。早上空腹的時候做,由於腸胃食物已經消耗完,做仰臥起坐消耗的能量主要來自脂肪分解,而且早上適當做腹部運動,還能刺激排宿便。這兩個時間點做仰臥起坐,對減啤酒肚都大有益處。
在做仰臥起坐的過程中要注意呼吸的配合,也可以幫助增強減肚子的效果,具體的配合可以是擡起頭部和背部的時候進行呼氣,在動作還原,頭部和背部後仰的時候進行吸氣,收緊小肚子動作保持過程中正常吸氣呼氣即可。
想要更好的減啤酒肚,在仰臥起坐中最好就是身體上升過程中與地面保持45度角爲宜,這樣對腹部刺激最大,要是體力夠好,就儘量將身體懸空的時間延長。
想要減腹部贅肉就要在仰臥起坐的過程中慢慢收緊小肚子,刺激腹部肌肉,但是注意不能過快但也不能過慢,最正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。
想要減啤酒肚,不要單純只做仰臥起坐,而是要同時配合其他全身性的有氧運動,如游泳、跑步、跳繩、轉呼啦圈、跳肚皮舞、騎自行車等等,燃脂效果更好。
啤酒肚又稱爲“羅漢肚”,是男性肥胖的一個典型特徵,是由於不良生活習慣導致的,可不是很多人認爲的是喝啤酒喝出來的,而要知道啤酒肚不僅影響美觀,還會引發心血管疾病、脂肪肝等疾病,於是很多人就會想要減掉,那仰臥起坐能減啤酒肚嗎?
除了運動之外,還可以採取下面的措施,那樣可以更快的減去啤酒肚:
飲食方面要合理,養成細嚼慢嚥的習慣,控制一日三餐,不要忽略早餐和午餐,多吃清淡營養豐富的食物,如瘦肉、雞、魚、乳類及豆製品;少吃高糖、高脂肪以及刺激性強的食物,如豬油、奶油、辣椒、濃茶、咖啡;多食高纖維素性食物,保持大便通暢;適量飲用紅酒,或者戒酒。
精神神經因素對體重的影響不可忽略,有的人在情緒波動時會神經興奮,刺激了飢餓中樞,引起食慾,造成過度進食而肥胖,有人則借大量進食來宣泄情緒,結果同時產生肥胖,因此平時要學會調整心態,緩解壓力。
想要快速減掉啤酒肚就應該規律睡眠,保證睡眠質量。特別是中年男性,每天可以提早一小時就上牀睡覺,這樣能夠幫助延長深度數量的時間,保證身體荷爾蒙的正常分泌,從而幫助減少腹部脂肪堆積。
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