吃核桃會長胖嗎
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核桃是非常受大家歡迎和喜愛的堅果,常吃不僅可以增強體質,補腦補虛,還可以延緩衰老,滋養肌膚,很多人會時不時的吃上幾顆核桃,那吃核桃會長胖嗎?
每100剋核桃的可食部分中,蛋白質含量爲15.4克,脂肪含量爲63克,其中不飽和脂肪酸佔脂肪的86%,核桃中還含有鈣108克,磷329毫克,鐵3.2毫克,硫氨酸0.32毫克,核黃酸0.11毫克,銅,鎂,維生素B6,葉酸和維生素B1等,常吃有潤肺定喘,防止老化,改善記憶力的功效。
合理科學的吃核桃是不會長胖的,核桃中雖然脂肪含量大,但是其脂肪大多都爲不飽和脂肪酸,這些不飽和脂肪酸多爲亞油酸合成,可以被人體吸收利用,不會使人肥胖,並且還能減少腸道對膽固醇的吸收,適合動脈硬化,高血壓,冠心病等患者食用。
建議:每天吃核桃仁的重量應在20-40克左右,大約相當於4-5個核桃,吃核桃的同時應該適當減少其他脂肪攝入,以避免熱量攝入過高。
吃核桃本身是不會長胖的,而且適量食用可以能夠使人產生飽腹感,防止過量進食,有一定控制體重的效果。
如果不合理的,大量吃核桃,還是會有長胖的風險,因爲雖然核桃所含的脂肪,有清除膽固醇的功效,但是脂肪本身熱量很高,如果過量食用,但又沒有被充分利用時,就會被人體作爲膽固醇儲存起來,引發肥胖。
核桃可以在上午或者下午吃,但是在餐後吃核桃,會造成一天中攝入的熱量過量,尤其是在晚餐後還一邊看電視一邊吃核桃,就會很容易發胖。
建議:吃東西的原則是適量,核桃油脂含量多,建議早餐後一個小時後食用,早上新陳代謝旺盛,容易消化吸收。
核桃是非常受大家歡迎和喜愛的堅果,常吃不僅可以增強體質,補腦補虛,還可以延緩衰老,滋養肌膚,很多人會時不時的吃上幾顆核桃,那吃核桃會長胖嗎?
核桃性熱,過多食用會生痰上火,正在上火,有腹瀉症狀的人不宜吃核桃,脾胃虛寒的人和體質差的孩子也不易多吃,吃多了易導致上火,噁心,腹瀉等情況;而且白酒屬於辛辣上火之物,兩者一起食用,容易導致血熱。
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