骨密度低怎麼辦
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骨密度低是隨着你年齡不斷的增長而不知不覺出現的,隨着骨密度變低,骨骼結構變的稀疏多孔,稍有不慎就容易骨折。所以發現骨密度變低我們就應該採取措施。
營養對骨的疏密關係密切,飲食混亂也是導致缺鈣和使骨質疏鬆的重要原因。所以面對骨密度低,膳食調整是首要任務。在日常生活中,可以多吃奶類、豆類、堅果類的食物。還有,飲食中要少吃鹽,鹽影響鈣的吸收。
我國居民飲食以植物性食物爲主,單由飲食攝取鈣遠不能滿足人體的需要量,應額外補充適當的鈣劑。兒童每日應保證800毫克以上,成人每日需鈣1000~1500毫克,妊娠和哺乳婦女更應適當增加鈣攝入。所以發現骨密度減少,更應當積極補鈣。
平時多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成,促進小腸對鈣的吸收、提高鈣的吸收率、減少骨量丟失。因此,多曬太陽能夠改善骨密度低。
通過增加體育鍛煉,多多活動骨關節,做肌肉抻拉練習,能夠改善骨骼肌的營養狀況,提高骨密度。運動時可以選擇在戶外運動,這樣還能配合紫外日照的作用。
骨密度低是隨着你年齡不斷的增長而不知不覺出現的,隨着骨密度變低,骨骼結構變的稀疏多孔,稍有不慎就容易骨折。所以發現骨密度變低我們就應該採取措施。
確診爲骨密度低時,應查明引發原因,可在醫生指導下用藥,這對防止骨量進一步丟失有很大意義。同時,中年後要定期測定骨密度。女性應在絕經期前期(45歲左右),男性應在50歲左右,到醫院進行一次初始的骨密度測定,用來參考觀察後期骨密度的變化程度。
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