緩解體力疲勞補充什麼 體力疲勞吃什麼恢復的快
本文已影響1.46W人
本文已影響1.46W人
白天從事太多體力勞動,或是運動強度太大,就容易導致體力疲勞,有時候休息一會就可以恢復,有的很久還調整不過來,那麼緩解體力疲勞補充什麼呢?
鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,可以起到緩解疲勞提神的作用。平時可以選擇吃些堅果、種子、甜菜、菠菜等,這類食物中含有最多的鎂,此外在一些豆製品中也含有豐富的鎂元素,也是可以多吃一些的。
糖分和碳水化合物是最基本的營養元素,也是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分,所以要想緩解體力疲勞,補充充足的糖分是必不可少的。
出現疲勞時要注意補充鎂元素,鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素,特別是經期期間,補充鐵能很好地幫助消除疲勞,而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高,平時可以經常食用。
堅果含有豐富的亞麻酸和維生素E,具有抗氧化的作用,而且還是一種高能量的食物,含有的不飽和脂肪酸比較多,容易被分解,在緊張的工作之餘進食少量堅果,可以爲身體提供一定的能量。
香蕉極易被人體吸收並轉化成能量,很多運動員中場休息的時候都會吃香蕉及時補充能量,吃用香蕉能夠快速補充流失的體力。所以要想緩解體力疲勞,平時可以選擇吃點香蕉。
1.散步是種很好的有氧運動,不僅能鍛鍊腿部力量,還有助消耗熱量。美國研究發現,每週散步3小時,可使大腦細胞更活躍。
2.大笑有助於降低血液中有害應激激素皮質醇的水平。有研究表明,能讓人笑聲不斷的電影,只需15分鐘就可以使血管放鬆擴張,而且彈性更好,進而防止心臟病的發生。
3.疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。多睡覺可以緩解疲勞,同時也可以有提高體質的作用。
吃什麼緩解視力疲勞
如何緩解疲勞 小妙招解決上班族疲勞
孕期疲勞怎麼緩解 4個方法趕走疲勞
上班容易疲勞該怎麼辦 日常緩解疲勞的方法
高考前吃什麼增強體力抗疲勞
眼睛疲勞時該如何去緩解疲勞
疲勞體質的原因 這些惡習會造成疲勞體質
吃什麼水果可以緩解疲勞 4種水果助你消除疲勞
疲勞怎麼辦 我們可以從哪些方面緩解疲勞
如何緩解疲勞 趕走疲勞就靠它
吃什麼可以緩解眼睛疲勞 緩解眼睛疲勞多吃這些食物
眼睛易疲勞吃什麼好 這些食物有助於緩解眼疲勞
眼睛疲勞吃什麼食物好 緩解眼睛疲勞的小妙招
眼睛疲勞吃什麼好 4種食物緩解眼睛疲勞
如何驅趕疲勞呢 緩解疲勞的妙招有哪些
眼疲勞吃什麼東西會好 緩解眼疲勞喝什麼茶
女性容易疲勞是什麼原因 女人如何緩解疲勞
吃什麼緩解眼疲勞 怎麼按摩緩解眼疲勞
熬夜後如何恢復體力和精神 10個方法抵禦疲勞
緩解眼睛疲勞的方法 眼睛疲勞吃什麼好