熬夜後如何恢復體力和精神 10個方法抵禦疲勞
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熬夜後如何恢復體力和精神,話說“熬夜等於慢性自殺”,要想保持健康,就不要熬夜,但是作爲上班族、大學生,有時候加班,交報告,忙會務等等,必須得熬夜啊!那麼如何快速恢復體力
一個人真正睡着覺最多隻有兩個鐘頭,其餘都是浪費時間,躺在枕頭上做夢。所以失眠或真要夜裏熬夜的人,正子時的時刻,哪怕二十分鐘也一定要睡,睡不着也要訓練自己睡着。
熬夜傷氣血,而身體需要節約能量來進行恢復,因此熬夜之後一定要儘快補覺。讓身體儘可能減少消耗,同時也注意不要再過度勞累。
熬夜之後,身體相對比較虛弱,脾胃運化的能力弱。一定要注意吃些容易消化的,而大米粥可以和胃氣,補津液,易於消化吸收。可謂是上佳之選。
熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆,此時應選擇少量澱粉,並且只吃五分飽。由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔,讓人感到昏沉更想睡;
但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用,所以份量掌握很重要,可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶,充飢之外還能帶來活力。
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咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手,但依據每個人的代謝狀況不同,咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。
所以如果已有熬夜打算,可以早一點喝下咖啡,也避免在工作結束想休息的時候,反而因爲咖啡因的亢奮作用而睡不著。
長時間釘著電腦或書本,會讓眼睛乾澀更疲勞,儘量每30分鐘轉移視線一會,閉上眼轉轉眼珠,讓眼睛有休息的機會;
而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適,每隔一段時間就起身活動一下,拉拉筋伸展一下,放鬆緊繃的肌肉。
俗話說:勒緊褲腰帶幹活,精神可嘉,做法不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率,還可能引起胃腸性收縮,
出現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。經常飢餓不進食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。
平時適度的飲酒有利於刺激大腦神經,提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經,容易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等,絕不可取,並且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發,造成皮膚乾燥等。
熬夜後如何恢復體力和精神,話說“熬夜等於慢性自殺”,要想保持健康,就不要熬夜,但是作爲上班族、大學生,有時候加班,交報告,忙會務等等,必須得熬夜啊!那麼如何快速恢復體力
長期熬夜的人肯定都有過大小便硬“忍”的經歷。殊不知對於熬夜族來說,“忍”字頭上這把刀尤損健康。
大便硬忍,可造成習慣性便祕、痔瘡、肛裂、脫肛,除此之外還可誘發直腸癌、結腸癌。小便硬忍會引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎的發生,對健康十分有害。
很多人仗着年富力強,對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰痠、腿痛、便血等不適症狀不重視,即使熬夜時仍聽之任之,強忍下去,終將拖延耽誤,釀成重症。
因此,當身體患病時,應早些到醫院診治,儘快恢復身體健康,切忌病體硬熬而導致重病染身。
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