夏季失眠怎麼辦 夏天常睡不着,危害可能比你想象得還大……
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失眠對身體的危害大,在夏季雖不提倡人們貪眠,但也要養好睡眠。 夏季失眠是個大事,尤其“傷”心。 如果長期失眠,心臟得不到恢復,就會加重心臟負擔,對於中老年人來說,長期失眠極易引起心肌缺血、血壓增高等。 夏季失眠除了與氣溫過高有關外,還與以下三種因素有關係。解決失眠,要對症。
很多人在夏季會有多夢的困擾,多夢是睡眠狀態差的一個表現。多夢是人完成睡眠過程後,感覺亂夢紛紜並伴有頭暈的一種狀態。
這類人羣往往因工作、生活壓力比較大,勞累過度,引起氣血不足、情志損傷、痰熱內擾肝膽,從而導致多夢。
多夢是失眠的“初級階段”。多夢狀態讓大腦神經處於興奮狀態,而改善多夢狀態就要將大腦神經在睡眠狀態下轉化爲抑制狀態。
可以在晚餐時多吃一些高鈣食物,如豆腐、牛奶或酸奶等。
鈣可以降低人的興奮性,在缺鈣的狀態下身體會造成躁動不安、入睡困難、多夢等症狀。
白天可以飲用桂圓冰糖茶。在白天時取25克桂圓、10克冰糖代茶飲即可。桂圓茶安神益智,可調理精神不振與失眠多夢。冰糖性甘,可以調理肝膽。兩者搭配對緩解多夢症狀效果。
夏季裏脾胃不好的人很容易失眠多夢。胃主血,夏季飲食不當致胃虛,就會造成血不足。
想要補血就要調理好脾胃,否則,血不能上輸於腦,腦部缺血就容易造成失眠多夢。
一般血不足的失眠人羣以女性爲主,調好氣和血,纔能有效緩解這類睡眠問題。血不足而致失眠,也常見於一些虛胖的人,調理好失眠還能有減重的作用。
要控制晚餐的量,如果晚上吃太多,氣就會受到脾胃阻隔,導致失眠。晚餐也要吃得清淡,可以吃些魚、蝦及綠葉菜。
晚上胃腸蠕動功能減弱,高蛋白的清淡飲食既可以補充入眠所需的氨基酸,還有助於消化吸收。
晚飯後還應適當運動,可以散步40分鐘左右,運動過後再衝個澡讓整個身體放鬆下來,利於入眠。
夏季炎熱最易干擾心神,使人情緒不寧,讓人心煩。
如果再加上長期作息不規律,經常熬夜,或者睡眠質量差,導致肝膽瘀堵,使身體的整個循環受到影響,以致腎水不能下行,於是心神不寧、心火上炎。
這類人羣往往是晚上睡不着,白天特別疲倦,兩腿發沉,心火比較旺,舌尖較紅,脾氣暴躁,常以中老年男性居多。
飲食調理對這類人效果明顯,可以吃點西瓜降心火。西瓜性涼、入心經,可以安撫“暴脾氣”。
心煩意亂時,可以用西瓜降降“火”。西瓜利水,可以幫助腎水下行,緩解兩腿發沉的症狀。
還可以吃黃花菜湯或涼拌黃花菜。《本草綱目》中記載黃花菜可以安五臟、利心志,其花與根均可以入藥,可以除溼通淋,止渴消煩,令人心氣平和。
每週可以吃2~3次黃花菜,對調理這類失眠人羣的效果明顯。最好選用幹品黃花菜,營養、健康、更美味。
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