大便拉多久纔算正常?其實好的便便講究的是……
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也許很多人告訴過你,蹲坑不要蹲太久,可能會長痔瘡哦。那麼問題來了:每次便便多久比較好?蹲多久就算久了呢?
通常建議每次的便便時間在 3~5 分鐘內,如果超過 5 分鐘了,便便也沒有出來的意思,果斷一點,憤然起身,棄馬桶而去。
當然並不是徹底放棄了,稍事休息或喝點水、吃點東西,待再次有便意的時候,再去廁所,繼續努力。
說到規律,無非就是便便的次數和模樣。
對於大多數人來說,每週便便 3~21 次都是正常的;便便深黃色、褐色或青色,沒有見到什麼粘液、膿血等,就是正常的。不過這裏說的是一般狀態下的情況,正常便便不僅和吃的食物種類、狀態、量有關,還和身體的精神、心理、健康狀態有關。
因此,即使便便不完全符合上述情況,也可能是正常狀態。
比如大吃一頓之後,大便次數比平時要多,每次便便量也較大,這是正常的。
比如因爲天氣熱、工作忙,大量出汗而又補充水分不足,導致兩天才解一次大便,而且大便硬結,也是正常的。
再比如在考試或面試之前,精神壓力大,便便次數相較於平時變多,而且每次大便量少且稀爛,這也是正常的。
正常規律的便便主要和飲食、心理、環境、習慣有關。
食物中最好能保證一定比例的膳食纖維,以保證大便的量、膨鬆度、含水量以及對腸壁的刺激。
其中以蔬菜最佳,水果次之,堅果、洋蔥、蘿蔔、蒜苗、番薯等也是推薦的。與此同時,還可以限制一下脂肪、蛋白類的比例,避免大便過粘、腸道產氣體過多等。
最後注意多喝水,主要是自己感受舒服、不渴就好,如果非要推薦一個喝水量,每天 1500 ml~1700 ml 比較合適。
不要太在意便便的量、時間等。從專業上來說,過度關注反而會導致交感神經興奮,抑制大便衝動,進而導致便祕;情緒激動的時候也是沒有辦法順利便便的,比如和別人吵了架,便便可能就不願意出來了。
環境,對不同的人影響也不太一樣。
有的人,真的得在特定場所纔有排便衝動,尤其是一些兒童及少年。
有的人,只有在自己家的馬桶才能便便出來。
有的人,對氣味有特別的要求。
還有的人,對便器有特別的要求。
其實,這些都是正常的。只有在放鬆的情況下,人才更容易有排便的衝動。
便便的習慣主要是說便便的時間及排便前後的一些特定行爲,就像是一種儀式。
有的人習慣在早上睡醒後排便;
有的人習慣在睡覺前排便;
有的人習慣在吃了東西之後排便;
有的人需要喝了水才能排便;
有的人得吃了水果才排便。
只要是不麻煩、不妨礙到別人的,任何習慣,任何儀式感,都是無可厚非的。
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