肚子軟如棉 百病都不纏
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揉腹不但可防病,而且對許多慢性病如糖尿病、高血壓等,都有輔助治療作用,所以揉腹是自我養生保健的最好方法之一。下面就給大家介紹幾種方法,供大家學習!
1、促進腸蠕動,消除便祕
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而預防和消除便祕,對老年人尤其需要。
2、腹部按揉利於減肥
通過輕重快慢不同力度的按摩,促進脂肪消耗,收到滿意的減肥效果。
3、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利於人體保持精神愉悅,睡覺前按揉腹部,有助於入睡,防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平氣和、血脈流通,起到輔助治療作用。
4、揉腹防疾病
每天早、中、晚飯後各揉腹1次,每次約揉5分鐘,可達到輔助治療潰瘍病的目的。因爲胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關,經常揉腹,可促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸過量分泌,防治潰瘍病。
5、慢性肝炎
每天早、晚堅持揉腹,則舒肝解鬱、調理脾胃,可解除肝區隱痛、腹脹不適、食慾不振等。
6、手術後腸粘連
患者在傷口完全癒合後,進行自我腹部摩擦,可防手術後腸粘連的發生。一般應在每天早晨起牀前上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次,揉腹能促使腸道蠕動,有利於局部組織對手術後滲出液吸收。
經常練習不同的按摩手法,能夠達到緩解便祕、疏肝理氣等功效。
1.揉臍腹
“揉法”是用指腹或手掌,緊貼身體某一部位做回動按摩。
動作:揉臍腹時,兩掌相疊,以肚臍爲中心,做順時針按揉。速度要柔緩,用力要均勻。
功效:可以增加腹腔壓力,刺激直腸神經,促進糞便排出,有減輕便祕的功效。
2.推少腹
“推法”是用指腹或手掌,在身體一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。
動作:推少腹時,兩掌從兩肋乳根處開始,從上到下推向小腹,掌根用力,反覆推摩。
功效:兩脅是肝氣容易鬱結的地方,經常推摩少腹可疏肝理氣,解決情緒問題導致的消化不良。
3.摩脘腹
“摩法”是用指腹或手掌,在身體一定部位做環形移動的按摩手法。
動作:摩脘腹時,兩掌相疊從胸口開始,向小腹摩運。然後兩掌分開,沿腹股溝向兩側摩運,再沿兩肋向上,經乳根到達胸口。按照環形路徑,反覆幾十次。按摩時,正好可以刺激到中脘穴。它位於胸骨下端和肚臍連接線中點處,或者肚臍上方4寸的位置。還可以搭配腹式呼吸一起來做。向上按摩時,順勢吸氣;向下按摩時,順勢呼氣。呼吸以不憋、不喘爲度。
功效:中脘穴具有健胃消食、疏肝養胃的作用,胃不好的人可常按。
常練習腹式呼吸,會讓慢阻肺症狀減輕,生活更輕鬆。
4.揉腹側
動作:
1.用兩手掌大魚際側面,沿乳根來回摩擦,速度稍快,大約3次/秒,感覺該區域微微發熱爲好。
2.用手掌在兩側腹部順時針按揉(如上圖),速度要柔緩,約做30次,感到腹部兩側溫暖舒適。
3.從兩脅肋部的上方,斜向下推摩到肚臍下方,推摩30次左右,用力深厚。
功效:揉搓兩肋有助於肝經的氣血運行,還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴。大包穴在腋窩下6寸(4橫指爲3寸),腋中線上;章門穴在側腹部,第12根肋骨的上方。揉搓兩個穴位有利於健脾理氣、舒肝解鬱、調和肝膽脾胃等。
過飽或者飢餓時、妊娠及經期婦女、皮膚病患者、腹腔內有腫瘤、感染或出血病症的人羣不適合做揉腹。
下面幾類人羣,禁忌自己亂揉肚子。
1.過飽或者飢餓的人
2.妊娠及經期婦女
3.腹腔內有腫瘤、感染或出血病症的人
4.肚子莫名疼痛的人,比如,胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現的疼痛,揉肚子反而會加重病情,應及時就醫。
5.剛做過腹部手術的人,揉腹會讓腹部壓力增大,剛做手術後的患者最好不要輕易嘗試。
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