便祕怎麼調理腸胃 怎樣減少便祕
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便祕指的是大便祕結不通,排便的時間延長,或想大便時卻排泄困難的一種病症。大多數便祕都是單純性的便祕,也有一些便祕是由腸道器質性疾病所引起的。那麼便祕怎麼調理腸胃呢?
飲食儘量要有規律,每頓飯都要吃好,因爲只有足夠的攝入量才足以刺激腸道蠕動,使糞便正常通行和排出體外。而且,還要注意主食不要過精過細,可以經常吃些粗糧和雜糧,因爲粗糧、雜糧經消化後會產生許多的殘渣,可以對腸管增加刺激,利於大便運行。另外,粗纖維食物也有利於腸道消化。
可以增強胃腸活動、增加食慾的體育運動,有散步、跑步、做深呼吸運動、練氣功、打太極拳等。同時,也可以鍛鍊膈肌、腹肌、肛門肌等肌肉羣,提高排便動力,預防便祕。
排便也是一種習慣性動作,有的人到一定的時間就要排便,但如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,可影響到排便的條件反射,從而引起便祕。所以儘量不要人爲地控制排便感。
過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄、甲狀腺功能低下、糖尿病、子宮肌瘤、鉛、汞等金屬中毒等病症和疾病都會直接或間接地引起便祕,所以,要及時地治療這些相關的疾病,才能徹底地避免發生便祕。
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