如何預防頸椎病 預防頸椎病的方法
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人到了30歲以後,頸椎病盤骨髓中的水分逐漸減少,纖維組織及軟骨增生,有的鈣化變爲骨刺,骨刺壓迫鄰近的脊髓、神經根、血管,就會出現相應原臨牀表現。那麼如何預防頸椎病呢?
保持良好的睡眠姿勢,枕頭不宜過高,10釐米左右即可。質地柔軟的元寶型枕頭比較有利於維持頸椎棘突向前的生理弧度。
注意保持正確的頭頸部姿勢,每天堅持做頸部的前傾、後仰、左右旋轉保健操,每次10分鐘。工作時的姿勢要儘量保持舒適,不要長時間擡頭或者低頭。每工作1小時要活動一下頭頸部,放鬆並舒緩頸部的韌帶和肌肉。在看電視時最好保持熒屏與眼睛處在同一水平面,以避免頸部疲勞。談話、看書時要正面注視對方或書本,保持脊柱的正直。避免頸部過度疲勞,不要使頭頂負重,坐車時也不要打瞌睡。勞動、行走時要注意安全,防止發生跌閃、挫傷等意外情況。
多做一些對頸肌、韌帶、骨骼均有強健作用的頸部保健操,使頸部經常運動,以促進血液循環。
經常食用有補腎益髓、強筋壯骨,可以修復骨骼、韌帶等組織的食物,如胡桃、山萸、黑芝麻等,它們都有推遲頸椎關節病變的功效。
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