七個竅門幫你巧控糖
本文已影響7.85K人
本文已影響7.85K人
糖尿病患者在日常生活中做出一些小的改變,就會給血糖帶來大的變化,試試下面七個小竅門,肯定對你控制血糖有幫助。
大部分人會高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實地將每天的運動量記錄下來,就會對自己有一個誠實的評價,便於制訂腳踏實地的鍛鍊目標。
避免在餐館或快餐連鎖店吃午餐,因爲它很容易讓人對食慾失去控制。外賣食品的食材份量大、熱量過多,還含有大量的脂肪。研究發現,外出吃飯次數多與體重增加之間有一定關聯。自己製備午餐的話,你會對食材的原料和份量進行精細控制。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩,可以先從每週準備兩次開始。
這種便捷的設備在體育用品商店以及一些超市中就可以買到,而且花費並不貴。但它能對你每天所行走的步數進行詳盡的記錄。可以幫助你估計一天內平均走路多少步,然後制訂目標,緩慢地增加這個數量。例如,在第一週裏,在原基礎上每天多行走100步,第二週的每天裏再多增加100步,依此類推,循序漸進。
這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的飲食調節功效。然而,需要注意的是,在品嚐過一種新果蔬(特別是水果)之後,要對血糖水平進行監測。如果發現某類水果的升糖作用非常明顯,下次再吃的時候就要嚴格限制食量或換吃其他水果。
咀嚼無糖口香糖能控制“糖友”對零食的攝取慾望,但數量不宜過多,因爲有些品牌的無糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時會讓胃部產生不適感。咀嚼口香糖還會讓口腔留下新鮮的薄荷芳香味道,不想再讓它被帶有異味的零食破壞掉。
需要經常在外就餐的話,可以把自己常點的菜譜記下來,進行一定的鑽研,瞭解菜品所含的能量,這樣下次再與親朋好友外出就餐時,可提前選中適合自己健康的菜品。
選用小號餐具如碗、盤能減少進食量,並降低對食物的攝取慾望和熱量攝入,從而進行飲食控制,保持合理體重和理想血糖。
控血糖的無糖食品沒幫助 糖尿病人怎麼吃
十個技巧幫你緩解眼睛的高度近視
簡單的豐胸小竅門 總有一個適合你
冬季減肥小竅門 這13個我只告訴你
怎樣去除口臭小竅門,這幾招幫你口齒留香
如何控制住食慾 4個方法幫你輕鬆搞定
上火牙疼怎麼緩解 教你幾個快速止疼的小竅門
咳嗽有痰吃什麼好的快 七個食療方來幫你
狐臭怎樣根除小竅門 一定要記住這些小竅門
這七個小祕密幫你打造健康
逆齡奇蹟:教你控制食量的4個進餐小訣竅
流鼻血怎麼止血小竅門 八招幫你解決流鼻血的問題
晚上睡不着怎麼辦 5個技巧幫你改善睡眠
幫準媽媽控制體重的小竅門
寶寶皮膚皸裂怎麼辦 四個竅門教你護理
睡前美容護膚小竅門 這4個讓你肌膚水嫩
擔心蔬菜上殘留的農藥 教你幾個去除的小竅門
控糖有道:七成糖友是A型性格
白癜風患者心裏苦,這幾個解壓小竅門你需要掌握!
眼袋太重怎麼辦 兩個小竅門還你迷人雙眼