經常熬夜吃什麼對身體好
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熬夜是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象,是一種危害人的身體的不良習慣,可導致一些疾病,降低效率。熬夜是不良習慣的一種,容易缺乏內源氧。對於不同年齡段的人,熬夜的時間點定義也不一樣,基本認爲每個人會有自己習慣的生物鐘,過了自己的熬夜點後入睡,屬於熬夜。
經常熬夜吃什麼對身體好
1、吃保護皮膚的食物
長時間熬夜,皮膚會變得乾燥沒有彈性,晦暗無光,缺乏光澤,出現粉刺,暗瘡,黃褐斑,黑斑等,如果經熬夜,一定要多吃一些富含維生素C或含膠原蛋白的食物,如水果,肉皮,瓜類,小米,薏米,多喝鮮榨果汁或豆漿,少吃或不吃辛辣食物。
2、吃保護視力的食物
長期熬夜容易誘發中心心漿液性視網膜炎,使人出現視力模糊,視野中心有黑影,視物變形,扭曲,縮小,視物顏色改變,視力驟降等問題,因此最好多吃一些含維生素A,維生素B的食物,來幫助預防視力減弱,胡蘿蔔,韭菜,鰻魚等富含維生素A,瘦肉,魚肉,動物肝臟等含維生素B的食物都可以多吃。
3、吃補充熱量的食物
熬夜會使身體消耗大量的能量,因此要及時補充適量的營養,晚餐除了吃穀類食物當主食之外,可以吃些水果,蔬菜,及含蛋白質的食物,如肉類,蛋類,來補充體力消耗,還可以吃花生米,杏仁,腰果,胡桃等乾果類食物,這類食物含有豐富的蛋白質,維生素B,維生素E,鈣和鐵等礦物質,以及植物油,並且膽固醇含量低,對恢復體能非常有效。
熬夜的危害
1、增加患病風險
長期熬夜會使人體處於一種緊張的狀態,加速腎上激素和可的鬆等壓力激素,使血壓升高,增加心臟病的風險。
2、降低記憶力和工作效率
對於學生來講,良好的睡眠和記憶力有着莫大的聯繫。缺乏睡眠不僅導致思考困難、反映遲鈍,注意力難以集中,還影響學習的積極性。總的來說,長期熬夜只會額外延長學習的工作的時間,降低工作的效率和質量。
3、降低人體免疫力
長期熬夜除了這些危害,還會影響人的免疫力,使人抵抗力下降,還容易導致肥胖。對於青少年,晚上不睡覺,白天又沒精神,躲在屋裏睡覺,影響生長激素的分泌,從而影響人體的生長髮育。
4、使皮膚變差
俗話說“睡個美容覺”,對於女性來講,皮膚的保養的非常重要的。要想皮膚好,保持充足的睡眠時間是非常必要的條件。這是因爲經常熬夜,生活日夜顛倒,會引起人體內的內分泌失調,從而導致皮膚粗糙、乾燥、缺乏彈性,而且容易長斑。此外,過度疲勞還會導致眼周血流不暢,所以纔會有了黑眼圈和眼球紅血絲。
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