腰椎間盤突出症的自我療法
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腰椎間盤突出症是較爲常見的疾患之一,主要是因爲腰椎間盤各部分,尤其是髓核,有不同程度的退行性改變後,在外力因素的作用下,椎間盤的纖維環破裂,髓核組織從破裂之處突出於後方或椎管內,導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫,從而產生腰部疼痛,一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨牀症狀。
腰椎間盤突出症的自我療法
腰椎間盤突出症患者可以檢查每日進行2次倒着行走,每次堅持倒着走500-1000步,尤其是以中老年人更爲適宜。這種鍛鍊方法可以作爲腰椎間盤突出症病癒初期,過渡性的體力適應性鍛鍊。通過倒着行走,可以增強背部肌肉張力,調節機體內外平衡,改善局部血液循環,促進病竈部位的組織功能恢復。
自我療法可以雙手後背,頭和胸部挺起,雙腿伸直儘量後翹,使腰部肌肉收縮繃緊,堅持3-5分鐘,可以稍作休息,每天重複。還可以倒着行走,兩腿交替向後邁步,行走時放慢速度不要太快,可以增強大腿後肌羣和腰背肌肉的力量,使骨骼肌肉韌帶能得到恢復。
腰椎間盤突出怎麼預防
1、建議睡硬板牀,睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力,可以預防疾病的加重。
2、保持良好的生活習慣,寒冷冬日注意腰間保暖,儘量不要受寒。避免着涼和貪食生冷之物, 夏天一定不要長時間待在空調房內。
3、 不要做彎腰又用力的動作。腰椎間盤突出的人一定要注意勞動姿勢, 避免長久彎腰和過度負重,以免加速椎間盤的病變 。注意避免久坐、避免過度勞累。
4、 站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的根源。正確的姿勢應該“站如鬆,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
5、 平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮,海帶、豆製品等。注意補充維生素D,促進鈣吸收。中老年人容易骨質疏鬆導致腰椎間盤突出。
以上即是對腰椎間盤突出症的自我療法的介紹,希望以上這篇回答對您有幫助。
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