運動減肥的正確方法 運動減肥的正確方法是什麼
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選擇運動減肥最主要的是選擇一項適合患者的運動,根據自己的自身條件選擇一項患者喜愛的運動。如果年齡偏大,可以選擇運動比較緩慢的項目,如果患者比較年輕,就可以選擇比較激烈的項目。那麼,運動減肥的正確方法有哪些呢?接下來就爲大家解答這個問題。
運動減肥的正確方法
1、運動的時長要足夠
有氧運動每次需要堅持30分鐘以上,力量性運動每次需要堅持20分鐘左右。通常情況下,每天運動一個小時就能達到健身效果,而如果要想達到減肥目的,那每天的運動時間需要超過90分鐘,這樣才能達到運動減肥的效果。
2、有氧結合無氧運動
多種運動方式結合,有氧運動消脂效果好,而無氧運動主要依靠糖分供能。那麼我們可以在做有氧運動之前,先做一段時間的無氧運動來消耗糖分。這樣在做無氧運動時候能夠儘快進入消耗大量脂肪供能階段,達到理想的減肥效果。
3、運動後要節制飲食
運動後要及時補充水分和能量,但爲了避免熱量攝入過多,運動後飲食有所節制。不要喝糖分高的飲料,如果感覺運動強度太大,失水嚴重,可以喝一些運動飲料。吃的方面,可以吃一些飽腹感強但是熱量低的食物,比如水果、蔬菜、酸奶等。
以上就是關於運動減肥的正確方法的介紹。希望以上內容對您有幫助。
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