腰間盤突出右腿麻木怎麼鍛鍊 腰間盤突出右腿麻木應該怎麼鍛鍊
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腰椎間盤突出症和腿部麻木有兩種鍛鍊方法如下:
1、臀橋練習:又稱五點支撐,方法很簡單,其實就是趴在牀上,臉朝上,手肘支撐在牀上,彎曲雙膝,雙腳踩在牀上。慢慢擡起臀部,使肩膀、軀幹、臀部和膝蓋保持在一條直線上,這樣可以很好地鍛鍊下背部肌肉的力量。
2、麥肯基療法:即人躺在牀上,用兩個肘部撐起,使上身伸直,像眼鏡蛇的動作,擡起頭並伸直上身,做這個動作可以使椎間盤傾向於縮回,有可能會減少對神經根的刺激和壓迫。如果肘部支撐沒有問題,可以將肘部伸直,用手支撐,會擡得更高,效果可能會更好。
平時養成良好的生活習慣,不要經常熬夜,保證足夠的睡眠時間。飲食以清淡好消化爲主,儘量避免油膩或者辛辣刺激性食物。
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