促進睡眠的食物
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睡眠,是人體新陳代謝過程中保證機體恢復能量、修復損傷的重要組成,沒有好的睡眠生命就會透支,臟器負擔就會加重,從而導致疾病的發生。然而當今社會,許多人飽受着失眠的困擾,使得精神狀況越來越差。那麼,促進睡眠的食物有哪些呢?接下來就給大家解答這個問題。
促進睡眠的食物
1、小米
因爲小米味甘、性平,入腎、脾、胃經,有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠的功效。且小米在穀物中含有的色氨酸最爲豐富,而色氨酸能促進神經細胞分泌五羥色胺,調節神經功能。平時適當喝點小米粥,能刺激胰島素的分泌,達到提高色氨酸水平,從而改善睡眠質量。
2、紅棗
因爲紅棗有養血安神、補虛益氣、滋陰補陽等功效;平時可用紅棗來熬粥喝,如銀耳紅棗粥、蓮子紅棗粥等,不僅可以提高睡眠質量,還可起到美容養顏的效果。此外,還可吃些百合。因爲百合有寧心安神、健脾養胃等功效,能很好的緩解失眠多夢、虛煩不安等症狀。
3、核桃
因爲核桃本身就有補腦安神的作用,可緩解神經衰弱、失眠、多夢等症狀。此外,還可吃些燕麥片。因爲燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質。同時,還富含膳食纖維,不僅能促進膽固醇排泄,改善血液循環,促進傷口癒合,還能促進褪黑素產生,起到促進睡眠的效果。
4、牛奶
因爲牛奶中含有豐富的色氨酸,有鎮靜安眠、養神的作用。在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能提升睡眠質量,幫助緩解失眠的症狀。此外,因牛奶中還含有蛋白質、鈣等營養成分,且科學證實睡眠時間對鈣離子的吸收是最旺盛的。所以,睡覺前喝牛奶對身體的好處還是很多的。
以上就是關於促進睡眠的食物的介紹。希望以上內容對您有幫助。
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