更年期心煩失眠怎麼辦 6招幫你靜心安神
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不少更年期的女性都反應會有失眠現象,那麼,爲什麼更年期容易失眠?更年期心煩失眠怎麼辦?
更年期心煩失眠,需要每天爲自己做一些保健工作,可以經常按摩頭頂的百會穴,可保健木梳梳頭5分鐘,或者用手指按摩頭皮,或是按摩太陽穴,可以改善局部的血液循環,寧心安神,保持心情舒暢。
熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,可以放鬆身心,對防止失眠與提高睡眠質量有着非常大的幫助。進入到更年期後,可以經常用熱水泡泡腳,不僅可改善心煩失眠,還能增加身體的抵抗力。
由於內分泌有較大的變化,再加上活動量減少,體內消耗的能量變少,所以,更年期的女性容易發胖,而肥胖又會導致糖代謝異常,增加心血管疾病的發病率,一定程度上對睡眠也會有影響,所以,到了更年期一定要控制飲食,特別要減少高脂肪和糖類攝入。
保持臥室涼爽通風,必要時使用冷氣或電風扇來降溫,維持自己感覺舒服的溫度,減少潮熱,出汗情況發生,另外,睡覺時 穿着透氣,吸汗的棉質睡衣,可以減少因衣服悶溼而引起失眠的現象。
不少更年期的女性都反應會有失眠現象,那麼,爲什麼更年期容易失眠?更年期心煩失眠怎麼辦?
1.大棗:益氣、安神、補血,含有大量的黃酮-雙-葡萄糖苷A,可以鎮靜、催眠和降壓,可以改善身體虛弱,神經衰弱,失眠等症。
2.百合:養陰消熱、清心安神、潤肺生津,可以改善更年期失眠,心悸等等症狀。
3.小米:含有大量的色氨酸,可以刺激大腦神經分泌使人睏倦的血清素,對改善睡眠質量有非常大的幫助。
4.豬心:蛋白質含量比豬肉高2倍,脂肪含量卻只有豬肉的十分之一,並且可以調理心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀。
5.蓮子:含有的蓮心鹼、芸香甙等成分,具鎮靜效果,可以促進胰腺分泌胰島素,改善失眠,養生安神。
6.牛奶:色氨酸含量很多,可以令人產生疲倦感,改善失眠,而且,牛奶具有滋陰效果,還可以補充優質蛋白與鈣。
桂圓肉3克,西洋參1克,冰糖適量。西洋參切成小片,與桂圓,冰糖一起放到茶杯中,用沸水沖泡,蓋上蓋子燜20分鐘,飲後可將藥渣嚼服。每天可以喝一杯。補氣養陰,清熱生津,養血安神。
酸棗仁9克,白砂糖適量。將酸棗仁拍碎,開水沖泡,加糖調味。酸棗仁治療失眠的效果很好,此茶養心安神,很適合更年期虛煩失眠。
柏子仁10克,豬心1個,將心用刀劃開,把柏子仁放在豬心內,隔水燉熟食用。可以分幾次吃完。養心安神、治療失眠。
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