兒童吃什麼水果,家長快來get小竅門
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兒童的腸胃比較嬌嫩,吃熱性的水果過多,如荔枝、芒果容易造成燥熱;吃寒性的水果過量,如西瓜、山竹又會容易腹瀉拉稀。根據個人多年的經驗,我總結了兒童吃水果應遵循的三個原則:
1.要適量,不能過多。兒童水果吃得過多不但會增加腸胃負擔,而且水果糖份會積累轉化爲脂肪。一天吃多少,這個也要根據年齡段來把握,一般來說一個7-10歲的兒童吃水果一天最好不要超過1斤。
2.兒童吃水果應多樣性,但以平性溫性的水果爲主。平性溫性水果主要是橙子、芭樂、獼猴桃、蘋果、葡萄、梨子、核桃、香蕉等,這些水果常吃對身體有益處。
3.對兒童容易缺乏的元素,有針對性的多吃些這類元素含量多的水果。比如說兒童缺鋅就多吃蘋果,缺鐵就多吃櫻桃,維生素C缺乏就多吃奇異果。
對兒童生長髮育比較好的水果,相信網上介紹的文章已經很多了。我在這裏着重介紹一下幾種不是我們過去經常見到的水果,而這幾種水果對兒童來說又是非常有益的。
1.藍莓(Blueberry)-保護眼睛
藍莓是一種營養價值非常高的水果,富含豐富的蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素等營養元素,除此外藍莓中還包含着豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素。經常食用藍莓可以提高人體免疫力,提高人體素質。 藍莓中花青素的含量在水果當中是最高的,花青素可以緩解眼睛疲勞、改善人的視力,保護眼睛。現在的兒童除了看書外,對電視、電腦、手機、IPAD更是着迷,這對兒童視力的傷害更是嚴重,兒童的視力越來越成爲大家所關注的一個問題。這也是爲什麼我特別推薦藍莓作爲兒童水果的原因。
2.番石榴-預防肥胖症
番石榴又稱芭樂,其所含的鈣、磷、鐵等元素不僅能促進兒童身體發育,而且所含的微量元素對肥胖症有很好的療效,這對於預防兒童肥胖症有良好的作用。番石榴皮中含有豐富營養,其種子中含鐵量更勝於其它水果,所以,食用番石榴時最好能連皮連子一起食用。
3.牛油果(Butyrospermum parkii)-助力大腦發育
牛油果又稱爲酪梨、因爲外形像梨,外皮粗糙又像鱷魚頭,因此人們也常稱其爲鱷梨或油梨。牛油果有一很大的果核,其果肉爲黃綠色,味如牛油,被稱爲“森林的牛油”,果肉含有多種不飽和脂肪酸,所以有降低膽固醇的功效,另外牛油果所含的維生素A、E和B2,對眼睛有益,還有牛油果中的葉酸也非常豐富,這對兒童的大腦發育也是非常有幫助的。牛油果被列爲營養最豐富的水果,有“一個牛油果相當於三個雞蛋”、“貧者之奶油”的美譽。
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