孕婦睡眠不好怎麼辦 四招提高孕媽睡眠質量
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
經常熬夜,不僅會讓孕媽媽變醜變累、情緒不穩定、免疫力下降……對胎寶寶的傷害也大。
1.培養良好的睡前習慣
睡前洗一個舒舒服服的熱水澡,喝一杯暖暖的熱牛奶,或者泡泡腳,都對促進睡眠有很好的作用。晚上10:30就要進入入睡模式,躺在牀上不玩手機、不看電視,專心培養睡眠。
2.睡前按摩
很多孕媽媽睡不着,多是孕期水腫、腿抽筋等原因造成,睡前可以讓準爸爸幫助按摩。
透過準爸爸體貼的心、溫柔的力道,不僅能舒緩孕媽的身體不適,有助於準媽媽安睡,更能增進彼此的感情。
3.選擇舒服的睡姿
孕早期和孕中期,因爲胎兒還不是特別大,過於糾結睡眠姿勢的問題,避免造成過度緊張和擔心影響睡眠。可隨意選擇自己覺得舒服的睡眠姿勢,如仰臥位、側臥位均可。
如果擔心睡着後翻來覆去影響胎兒,小編建議入手一個孕婦枕,可以支撐腹部保護胎兒,還能幫助孕媽獲得較佳的睡眠。
4.調整飲食
尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上(特別是睡前)少喝水,否則夜裏頻頻上廁所,怎會睡得好。
睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物,避免過度興奮或腸胃不適影響入睡。
富含色氨酸的熱牛奶、堅果,和易於消化的餅乾,是孕媽咪睡前肚子餓時不錯的選擇。
怎麼才能提高睡眠質量 睡前這麼做睡得香
孩子睡眠不足的危害 如何提高寶寶的睡眠質量
裸睡能提高睡眠質量嗎 裸睡對身體有什麼好處
爲什麼孕婦會睡不好覺?怎樣改善孕婦睡眠
孕婦怎樣提高睡眠質量
夜晚睡覺如何提高睡眠質量
怎樣提高睡覺睡眠質量 這些睡前習慣要丟掉
睡眠質量差該怎麼辦 教你改善睡眠質量的9個小方法
睡不着?這十個方法可提高睡眠質量
懷孕一個月睡眠不好怎麼辦 孕婦失眠怎麼調理
六招來教你提高睡眠質量!
如何提高寶寶的睡眠質量 教你解決寶寶睡眠問題
懷孕睡眠不好怎麼辦?怎麼提高孕婦睡眠質量?
睡前洗澡有助於睡眠嗎 睡前洗澡真的能提高睡眠質量嗎
國人睡眠質量下滑 四成每天睡眠不足六小時
做夢代表睡眠質量差還是好 睡眠質量差怎麼辦
失眠的人吃這一物可提高睡眠質量
懷孕睡眠不好怎麼辦 4招幫你睡到大天亮
晚上睡覺多夢原因 怎麼提高睡眠質量
睡眠不足的危害 女性如何提高睡眠品質