孕婦熬夜的危害 孕婦怎麼提高睡眠質量
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有不少年輕的準媽媽,懷孕以前就經常熬夜,懷孕以後,也還是沒有注意把這個壞習慣改掉,可是,小編得提醒大家了,孕期熬夜這習慣,得趕緊改掉!因爲,孕期熬夜,不但坑娘,更坑娃!
1、使準媽媽精神疲勞,免疫力下降
對於準媽媽來說,本來就需要更多的休息,如果經常熬夜,精神會很疲憊,免疫力也會跟着下降,容易生病。
2、加劇孕期靜脈曲張的情況
懷孕後,準媽媽的子宮會越來越大,容易發生痔瘡或者是下肢靜脈曲張。準媽媽如果經常熬夜,會減少平躺睡眠的時間,使這種情況加劇。
3、使準媽媽的皮膚變差
經常熬夜的準媽媽,皮膚會變差,容易出現黑眼圈、皮膚粗糙、臉色偏黃等問題。
4、導致準媽媽情緒焦慮、抑鬱
準媽媽經常熬夜,會使得身體非常疲勞,再加上孕期的一些不適,容易使得情緒焦慮煩躁,久而久之,甚至還會導致抑鬱。
1、影響胎兒發育
準媽媽熬夜,生物鐘顛倒,會導致自身內分泌紊亂,影響新陳代謝,進而就會影響到胎兒的生長髮育。
2、不利於寶寶將來良好睡眠習慣的形成
良好的睡眠習慣,不是一時就可以養成的。準媽媽孕期如果經常熬夜,生完寶寶以後,也會很難改掉這個習慣。而寶寶睡眠習慣的養成,是需要家庭氛圍的,如果媽媽經常晚睡,那麼就會影響到寶寶的睡眠習慣。
有些準媽媽大概要說了:並不是自己想熬夜,是孕期各種不適難睡好啊,怎麼辦?
來,試試這些招:
1、準媽媽晚上可以喝一杯牛奶,有助於入眠,不過記得要提前兩小時喝。牛奶建議選擇孕婦奶粉更好,因爲裏面添加了一些特定的維生素和礦物質,更符合準媽媽的營養需求。
2、臨睡前要少喝水,可以避免晚上睡覺時頻繁上廁所。
3、臨睡前洗一個熱水澡,也有一定的催眠作用。
4、聽一聽舒緩的音樂,不僅有助於胎教,也能讓準媽媽心情放鬆地安靜入睡。
5、營造一個舒適的睡眠環境,睡衣、枕頭、被子等等,都要精心選擇,睡衣不需要太厚,以舒適爲主。
6、對於睡姿,孕早期並沒有限制,準媽媽自己感覺舒服即可,到了孕中晚期,建議左側睡姿會更好,能糾正孕期增大子宮的右旋,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,對胎兒生長髮育有好處。但如果準媽媽左側臥實在不舒服,那麼也不必過於糾結,首先保證睡眠質量更爲重要。準媽媽可以選擇一款適合自己的孕婦枕來輔助睡眠。
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